Mindfulness sign

מינדפולנעסס סטרעס רעדוקציע

געדאנקען זענען נישט וואס מיר זענען. זיי זענען טשיינדזשאַבאַל און דינאַמיש. מיר קענען קאָנטראָלירן זיי; זיי טאָן ניט האָבן צו קאָנטראָלירן אונדז. זיי אָפט ווערן געוווינהייטן פון טראכטן אָבער מיר קענען טוישן זיי אויב זיי טאָן ניט ברענגען אונדז שלום און צופרידן ווען מיר ווערן אַווער פון זיי. געדאנקען זענען שטאַרק אין אַז זיי טוישן די טיפּ פון נוראָטשעמיקאַלז מיר פּראָדוצירן אין אונדזער מאַרך און קענען, איבער צייַט מיט גענוג יבערכאַזיישאַן, ווירקן זייַן זייער סטרוקטור. מינדפולנעסס איז אַ גרויס וועג צו לאָזן אונדז ווערן אַווער פון די סאַבקאַנשאַס עמאָציאָנעל דריווערס און ווי זיי זענען ינפלואַנסינג אונדזער שטימונגען און געפילן. מיר קענען נעמען קאָנטראָל.

א האַרוואַרד מעדיקאַל שולע לערנען געוויזן די פאלגענדע רעזולטאטן וווּ די סאַבדזשעקץ טאן אַ דורכשניטלעך פון קסנומקס מינוט מינדפולנעסס עקסערסייזיז פּער טאָג:

• מרי סקאַנז געוויזן דיקריסט גרוי ענין (נערוו סעלז) אין אַמיגערדאַלאַ (דייַגעס)

• געוואקסן גרוי ענין אין היפּפּאָקאַמפּוס - זכּרון און וויסן

• געשאפן פסיכאלאגישן בענעפיץ וואָס האלטן די גאנצע טאָג

• רעפּאָרטעד רעדוקציע אין דרוק

פרובירט אונדזער פֿרייַ אָפּרו רעקאָרדינגס

ניצן אונדזער פֿרייַ טיף ריליישאַנאַל עקסערסייזיז צו העלפן איר אָפּרוען און רעווירע דיין מאַרך. דורך רידוסינג די פּראָדוקציע פון ​​דרוק נוראָטשעמיקאַלס, איר לאָזן דיין גוף צו היילן און דיין מיינונג צו נוצן די ענערגיע פֿאַר נוציק ינסייץ און נייַע געדאנקען.

דעם ערשטער איינער איז נאָר אונטער קסנומקס מינוט לאַנג און וועט נעמען איר צו אַ זוניק ברעג. עס טייקעף ימפּרוווז די שטימונג.

דעם רגע איינער וועט העלפן איר באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז. עס נעמט וועגן קסנומקס מינוט אָבער קענען פילן ווי נאָר קסנומקס.

דער דריט איינער איז צו אָפּרוען די מיינונג אָן ווייַזונג קיין וואונדער פון גשמיות באַוועגונג אַזוי איר קענען טאָן עס אויף דעם באַן אָדער ווען אנדערע זענען אַרום. עס לאַסט קסנומקס מינוט.

דעם פערט איינער איז קסנומקס מינוט לאַנג און נעמט איר אויף אַ מאַדזשיקאַל יאַזדע אין אַ וואָלקן. זייער רילאַקסינג.

אונדזער לעצט מעדיטייט לעצט נאָר וועגן קסנומקס מינוט און העלפט איר וויזשוואַלייז זאכן איר ווילן צו דערגרייכן אין דיין לעבן.

עס איז בעסטער צו טאָן אַ טיף רילאַקסינג ערשטער זאַך אין דער מאָרגן אָדער שפּעט נאָכמיטאָג. לאָזן בייַ מינדסטער אַ שעה נאָך עסן אָדער טאָן עס איידער עסן אַזוי אַז דער פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן טוט ניט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין אָפּרו. עס איז יוזשאַוואַלי בעסטער צו טאָן עס זיצן אַרויף אויף אַ שטול מיט דיין רוקנביין גלייַך אָבער עטלעכע מענטשן בעסער טאָן עס ליגנעריש אַראָפּ. דער בלויז ריזיקירן איז אַז איר זאל פאַלן אין שלאָפנדיק. איר ווילן צו בלייַבן באַוווסטזיניק אַזוי אַז איר קענען מעלדונג די סטרעספאַל געדאנקען קאַנשאַסלי. עס איז ניט היפּנאָסיס, איר בלייַבן אין קאָנטראָל.

דאָ זענען עטלעכע מער מינדפולנעסס מעדיטיישאַנז פון די ביביסי.

Print Friendly, PDF & Email