איבער טראכטן

ווי צו האַלטן אָווערטהינגקינג אַלע

adminaccount888 לעצט נייַעס

אין די רעלאָד וויקיפּעדיע מיר נעמען אַ פּשוט צוגאַנג צו העלפּינג אַלעמען האָבן צוטריט צו מכשירים וואָס קענען פֿאַרבעסערן אונדזער געזונט און וועללינג. דאָ זענען עטלעכע געדאנקען אַז איר קענען געפֿינען נוצלעך.

בשעת מיר זענען אַלע געגעבן צו אָוווערכינקינג אַ סיטואַציע און אין דעם פּראָצעס מאַכן זיך פילן ערגער, אַדאָולעסאַנץ זענען מיסטאָמע מער פּראָנע צו דעם גייסטיק טעטיקייט ווי די מנוחה פון אונדז. דאָס איז רעכט צו זייער בינע פון ​​געזעלשאַפטלעך און מאַרך אַנטוויקלונג. אין דעם אַרטיקל פון בוזזפעעד, אַ סייקאַלאַדזשאַסט געהייסן רייאַן האָוז דראָז אויף זיין דערפאַרונג און די עצה פון אנדערע פּראָפעססיאָנאַלס צו העלפן האַנדלען מיט עס ...

"רייניקונג - אַקאַ טראכטן וועגן עפּעס אין סאָף קרייזן - איז יגזאָסטינג און מאכט איר מער סאַסעפּטאַבאַל צו דעפּרעסיע און דייַגעס.

די לעצטע מאָל איר געזען דיין באָבע איידער זי געשטארבן. אַז אַרבעט פּרעזענטירונג לעצטע חודש. נעכטן ס אַרגומענט מיט דיין אַזוי. דיין פאָרשטעלונג אָפּשאַצונג ווייַטער פערטל. אַז פאַרשילטן טאָסט איר מסכים צו געבן אין די חתונה ווייַטער זומער. וואָס טאָן זיי האָבן אין פּראָסט?

איר קענען אָוווערכינק די גענעם אויס פון זיי.

מיר אַלע טאָן עס, און רובֿ פון די צייַט עס איז לעפיערעך ומשעדלעך. מיר טשורן איבער וואָס מיר זאָל האָבן געזאגט אָדער איבער-פּלאַן וואָס מיר זאָל טאָן, און דעמאָלט מיר מאַך אויף. עס ס אַנויינג, אָבער רובֿ פון די צייַט עס ס ניט מער סטרעספאַל ווי אַן עאַרוואָרם ליד איר קענען נישט באַקומען אויס פון דיין קאָפּ אָדער אַ נאַגינג דיסקוסיע איר ווינטשן איר קען רעדאָ.

אָבער פֿאַר עטלעכע מענטשן אין זיכער סיטואַטיאָנס, די טינגקינג קען נישט האַלטן און קריייץ אפילו מער נויט. די קאַמפּאַלסיוו טענדענץ צו יבערטראַכטן האט אַ נאָמען אין דער וועלט פון גייַסטיק געזונט: רומאַניישאַן. און עס איז נישט גרויס.

אפילו אויב איך קאַנפראַנט רומאַניישאַן יעדער טאָג אין מיין פיר, איך טימד אַרויף מיט אַ פּאָר פון עקספּערץ וואס געשריבן ביכער אויף דער טעמע: Dr. Margaret Weherenberg, אַ סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון די קסנומקס בעסטער-עווער אַנקסיעטי מאַנאַגעמענט טעטשניקוועס און די 10 בעסטער-עווער דעפּרעססיאָן מאַנאַגעמענט טעטשניקוועס, און ד"ר גוי ווינטש, אַ סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון עמאָציאָנעל קודם אַיד: העאַלינג רידזשעקשאַן, גילט, פאַילורע, און אנדערע וואָכעדיק כערץ. האָפּעפוללי צווישן די דרייַ פון אונדז, מיר קענען אָפּגעבן עטלעכע ליכט אויף דעם אַגראַווייטינג פּראָבלעם און העלפן איר האַנדלען.

1. נו, פֿאַר סטאַרטערס, עס איז פארבונדן צו קאַוז.

"צו רומינייט מיטל צו 'קייַען איבער'" לויט ווינטש. "די וואָרט איז דערייווד פון ווי קאַוז קאַליע זייער עסנוואַרג. קאַוז טשיו, שלינגען, ראָוגעריט, דעמאָלט טשעוו ווידער. דאס אַרבעט געזונט פֿאַר קאַוז אָבער וואָס יומאַנז טשוד איבער איז אונדזער דיסטרעסינג געדאנקען. רומינאַטינג דעריבער מיטל צו פּאָדעווען איבער אַפּעטיטינג געדאנקען דורך ריפּלייינג זיי אין אונדזער מיינונג. "

2. רומינאַטיאָן איז ענג טייד צו דעפּרעסיע און דייַגעס אין אַ ביסל וועגן - עס קענען זיין אַ סימפּטאָם פון ביידע, מאַכן זיי ערגער, אָדער מאַכן איר מער סאַסעפּטאַבאַל צו זיי אין דער ערשטער אָרט.

ווי אַ סייקאַלאַדזשאַסט וואס איז דילייטיד מיט אָוווערכינקינג אויף אַ פּערזענלעך און פּראָפעסיאָנאַל מדרגה, איך קענען דעפיניטיוולי באַשטעטיקן: עס סאַקס. עס סטילז צייַט און ענערגיע, און ראַרעלי טראגט עפּעס ווערטיקלי. און דורך יגזאָסטינג איר אין דעם פּראָצעס, עס מאכט איר מער סאַסעפּטאַבאַל צו זייַן נאָענט קרובים, דייַגעס און דעפּרעסיע.

בשעת רומינאַטיאָן איז נישט די זעלבע דיאַגנאָסיס, עס איז יינציק אַז עס קען זיין אַ סימפּטאָם פון דעפּרעסיע און דייַגעס. די דעפּרעסט מענטש וואוינט אויף לאָססעס און מיססטאַפּס פון די פאַרגאַנגענהייַט, אָבער די באַזאָרגט רומינאַטאָר טראנקס אין אַ ים פון "וואָס אויב" פֿראגן, אויף אייביק עניוויסינג דעם נעגאַטיוו רעזולטאַט. צי עס ס וואָס מיר קענען נישט ענדערן אָדער קענען נישט פאָרויסזאָגן, מאל אונדזער סייכל באַקומען סטאַק טריינג צו קאָנטראָלירן די אַנקאַנטראָולאַבאַל.

3. עס קען פילן ווי איר'רע פּראָבלעם סאַלווינג, אָבער איר'רע טאַקע נישט.

בשעת פילע פראבלעמען זענען באשלאסן דורך געבן זיי אָפּגעהיט געדאַנק און דיליבראַטיז, וועטעראַןבערג דערקלערט אַז "רומינאַטיאָן איז ריפּעטיטיוו טראכטן - גיי איבער און איבער דער זעלביקער געדאַנק אָדער פּראָבלעם אָן קיין האַכלאָטע. א פּראָבלעם טוט נישט באַקומען סאַלווד: עס ינטענסיז דורך רומינאַטינג עס. עס איז פשוט ריפּיטינג (טיפּיקלי נעגאַטיוו) געדאנקען אָן מענטאַלי מאָווינג צו אַ נייַ פּערספּעקטיוו.

ווינטש מוסיף, "רומינאַטיאָן טוט נישט פירן צו נייַ ינסייץ אָדער פארשטאנד, עס נאָר ספּינז אונדז אַרום ווי מיר טראַפּט אין אַ ימאָושנאַלי דיסטרעסינג האַמסטער ראָד".

4. רומינאַטיאָן קען באשטימט זיין שעדלעך. טראַכטן וועגן אים: איר טאָן ניט טיפּיקלי אָוווערינג גוט things.

רומינאַטיאָן טענדז צו זיין וועגן די שלעכט שטאָפּן. עס איז ניט ווען איר רעפּלייַ דיין לעצט-צווייטע שפּיל-ווינינג שאָס אָדער אַ געזונט טיימד וויץ; עס ס סלאַגינג דורך די נעגאַטיווע. ווי ווינטש באשרייבט עס, "רומינאַטיווע געדאנקען זענען, דורך דעפֿיניציע, ינטרוסיוו. זיי קנאַל אין אונדזער מחשבות אַנבידאַן און זיי טענד צו לינגער, ספּעציעל ווען דער געדאַנק איז וועגן עפּעס טאַקע אַפּסקיידינג אָדער דראָז. "

5. ניט צו דערמאָנען, עס ימפּאַקץ אונדזער ללבער.

"רעפּליינג דיסטרעסינג געדאנקען איז ווי פּיקינג בייַ עמאָציאָנעל סקאַבז ווייַל עס ברענגט אַרויף די נויט יעדער צייַט מיר האָבן דעם געדאַנק, און פלאַדז אונדזער גוף מיט דרוק האָרמאָנעס ווי אַ רעזולטאַט," זאגט ווינטש. "מיר קענען לייכט פאַרברענגען שעה און טעג סטייינג אין אַפּאָוזינג געדאנקען און דורך טאן אַזוי פּאַטינג זיך אין אַ שטאַט פון גשמיות דרוק און עמאָציאָנעל נויט. ווי אַ רעזולטאַט, געוווינהייטן רומינאַטיאָן באטייטיק ינקריסיז אונדזער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קליניש דעפּרעסיע, ימפּערד פּראָבלעם סאַלווינג, עסן דיסאָרדערס, מאַטעריע זידלען, און אַפֿילו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. "

6. דאָס איז נישט גרויס פֿאַר אונדזער סייכל.

רעפּעאַטינג די רומינאַטיאָן ציקל רעזולטאַטן אין געביטן מאַרינע סערקאַץ, זאגט וועהרענבערג. "רומינאַטיאָן אַקשלי ענדערונגען די סטרוקטור פון די מאַרך - ניט ווי ענלעך טשאַנגינג אַ טראָופּאַט אין אַ ראָודוויי אין אַ שאָסיי מיט אַ פּלאַץ פון אויף-ראַמפּס - אַזוי עס געץ גרינגער און גרינגער צו פאַלן אין רומינאַטיאָן."

7. און די מער איר טאָן עס, די האַרדער עס איז צו האַלטן.

עס ווערט רוטין, זאגט וועערענבערג. "רומינאַטיאָן ווערט אַ מידע פון ​​געדאַנק. עס איז אַ אַרויסרופן צו יבעררוק צו אן אנדער געדאַנק. א מענטש וואס גלויבט, 'אויב איך נאָר טראַכטן וועגן אים לאַנג, איך וועל פיגור עס אויס,' איז געמאכט אַ גרייַז. די מער געוווינהייטן די געדאַנק, די האַרדער עס איז צו ברעכן עס. "

8. זייַענדיק אַווער איז דיין ערשטער שורה פון פאַרטיידיקונג.

ווי מיט פילע גייַסטיק געזונט ישוז, וויסיקייַט שטענדיק העלפט. לויט ווינטש, דיין ערשטער שריט איז צו ידענטיפיצירן רומינאַטיווע געדאנקען און פאָן זיי ווי שעדלעך.

"אַמאָל אַ רומאַנאַטיוו געדאַנק איז ריפּעטיטיוו (אָדער סטאַרץ אויף דעם וועג) מיר דאַרפֿן צו כאַפּן עס און גער עס אין אַ נוציק פּראָבלעם סאַלווינג אַרבעט - דורך פּאָוזינג עס ווי אַ פּראָבלעם וואָס קענען זיין געענטפערט ווי קעגן איינער וואָס קען ניט זיין, "זאגט ער.

פֿאַר בייַשפּיל, יבערמאַכן, "איך קען נישט גלויבן אַז דאָס געטראפן" צו "וואָס קען איך טאָן צו פאַרמייַדן עס צו פּאַסירן ווידער?" אָדער גער "איך טאָן ניט האָבן גוטע פרענדז!" צו "וואָס טריט קען איך נעמען צו דיפּאַן מיין פרענדשיפּס און געפֿינען נייַע?"

9. פּרוּווט צו האַלטן עס איידער עס סטאַרץ.

האָבן אַ סטאָריליין פון positive סטייטמאַנץ אין דער גרייט, ווי "איך בין טריינג מיין בעסטער" אָדער "איך האָבן שטיצן אויב איך דאַרפֿן עס." וועבערענבערג זאגט, "דער וועג צו 'דערטרינקען די שפּור' פון אַ ריפּעטיטיוו געדאַנק - אָפֿט אַ זאָרג - איז צו פאַרשפּאַרן די אויף-ראַמפּע צו רומאַניישאַן און דיליבראַטלי פּלאַן פאָרויס וועגן וואָס צו טראַכטן אַנשטאָט. עס סאָונדס גלייַך, אָבער איז איינער פון די זאכן וואָס איז גרינג צו פֿאַרשטיין אָבער שווער צו טאָן. "

10. דיסטראַקט זיך צו באַקומען אויס פון די שלייף.

ווינטש רעקאַמענדז רידערעקטינג דיין ופמערקזאַמקייט צו עפּעס אַנדערש וואָס ריקווייערז פאָקוס. “א צוויי-דריי מינוט דיסטראַקשאַן אַזאַ ווי אַ רעטעניש, זיקאָרן אַרבעט, עפּעס וואָס ריקווייערז קאַנסאַנטריישאַן קענען זיין גענוג צו ברעכן די קאַמפּעלינג ציען רומאַנאַטיוו געדאַנק, "ער זאגט. "אויב מיר נוצן דיסטראַקשאַן יעדער מאָל ווען מיר טראַכטן, די אָפטקייַט מיט וואָס עס איז געוויזן אין אונדזער מיינונג וועט פאַרמינערן, ווי זיין ינטענסיטי."

קסנומקס. זשורנאַל צו באַקומען די געדאנקען אויס פון דיין קאָפּ.

עס קען ויסקומען מאָדנע צו געבן די געדאנקען מער צייַט אין די פּרויעקטאָר, אָבער איך אָפט זאָגן רומינאַטינג קלייאַנץ צו זשורנאַל זייער געדאנקען. מענטשן וואס טענד צו צעטל אין רומאַניישאַן ווען זיי זענען טריינג צו גיין צו שלאָפן קענען נוץ פון בעת ​​אַ נאָטעפּאַד דורך זייער בעט צו דזשאָט אַראָפּ די געדאנקען און וועריז וואָס זענען אויף איבערחזרן. זאָגן זיך אַז איר וועט נישט פאַרגעסן די געדאנקען איצט אַז זיי זענען אויף פּאַפּיר, און איר דאַרפֿן אַ ברעכן פון זיי ווי איר מנוחה.

12. דערמאָנען דיין מאַרך אַז איר זענט אין אָפּצאָל. עמעס.

וועערענבערג רעקאַמענדז רעקלאַימינג סדר דורך מאַכן אַ פאַרדעקן הערשן צו יבעררייַסן דיין אַננידיד געדאנקען ווען זיי קומען אַרויף, און פּלאַן פאָרויס פֿאַר אַ positive געדאַנק צו באַשטימען צו.

"אויב איר דאַרפֿן צו יבעררייַסן און פאַרבייַטן הונדערטער פון מאָל אַ טאָג, עס וועט האַלטן שנעל, מיסטאָמע אין אַ טאָג," זי זאגט. "אפילו אויב די באַשטימען איז פשוט צו צוריקציען ופמערקזאַמקייט צו דער אַרבעט, עס זאָל זיין אַ באַשלוס צו טוישן רומאַנאַטיוו געדאנקען."

13. דו זאלסט נישט לייגן דרוק אויף זיך צו שעפּן עס אַליין.

לויט וועבערענבערג, "עס זענען עטלעכע מעטהאָדס, ריינדזשינג פון קלערן צו מינדפולנעסס פיר צו קאַגניטיוו טעטשניקוועס וואָס וועט העלפֿן מענטשן נעמען אָפּצאָל פון זייער אייגן טראכטן. אבער אַ מענטש וואס פילז רומינאַטינג איז אויך שווער צו האַלטן זאָל באַראַטנ אַ פאַכמאַן. "

Print Friendly, PDF & Email

ייַנטיילן דעם אַרטיקל