This blog was written by a man in his early 30s, describing the lure ofporn-masturbation-orgasm (PMO) and his ways to reduce its power.

Intention

עס איז וואָס איך טראַכטן פון אַ PMO 'מיינדסעט': ווען איר זענט אין די צווישן פון אַ בינגע, PMO איז ווי די זון - עס לומז גרויס אין דיין לעבן. ווען מען אנטלויפט אבער פון דעם צושטאנד, לאזט מען זיך צוריק פון אים און עס ווערט א ווייטן שטערן; עס פעלט די קראפט וואס עס האט געהאט אבער עס בלייבט א טייל פון דיין מציאות. ונכעלפּפול געדאנקען וועט פּראָם איר צוריק צו עס. רובֿ פון אונדז פּאָרן יוזערז האָבן יקספּיריאַנסט דעם צוריק און צוריק נסיעה צווישן צניעות און נוצן, אַזוי מיר וויסן אַז עס איז מעגלעך צו דערגרייכן אַ שטאַט אין וואָס די האַלטן פון PMO איז וויקאַנד אָדער אפילו טעמפּערעראַלי ניט-עגזיסטאַנט.

וואָס איך געפונען צו זיין זייער וויכטיק אין אַרעסטירן די צוריקקומען צו PMO איז 'כוונה'. אַז קען ויסקומען אַזוי גענעראַל אַ וואָרט ווי צו זיין מינינגלאַס, אָבער טראָגן מיט מיר.

עס קען זיין נאָך מער קלאָר ווי דער טאָג צו זאָגן אַז דיין כוונה מוזן זיין עכט. עס איז נישט. עס איז אַ חילוק צווישן פֿאַרשטיין דעם ווערטערבוך טייַטש פון ווערטער און פֿאַרשטיין וואָס זיי מיינען ווי אַ ענין פון דערפאַרונג. אומגערעכט כוונה איז ניט מער ווי די ווערטער געניצט צו מאַכן עס. עכט כוונה איז אַ ינער ענדערונג וואָס שטעלט איר אויף אַ זיכער לויף פון קאַמף; עס איז מער ווי ווערטער. מיר האָבן אַלע יקספּיריאַנסט דעם: אונדזער פאַרלאַנג צו טוישן עפּעס אָדער צו דערגרייכן אַ ציל איז אַזוי גרויס אַז מיר זענען געראָטן. דער שליסל איז צו קענען צו דזשענערייט דעם ווייַל עס מיטל אַז ווען מיר פאַרלאָזן מיר האָבן אַ זיכער פייַער וועג צו באַקומען צוריק אויף דעם דרך צו הצלחה.

עכט כוונה

ווי טאָן איר דזשענערייט עכט כוונה? נו, איר האָט שוין געמאכט דעם ערשטער שריט דורך זיין דאָ. איין גרויס מאָטיוואַטאָר איז מורא, אנדערן איז ליבע. אפֿשר דערפֿאַר איר לייענען דעם. קויפן אַ קאָפּיע פון ​​Gary Wilson's דיין בראַון אויף פּאָרן. דו זאלסט נישט אָפּשעפּן אָדער קאַמיש דורך עס. לייענען און לייענען עס קערפאַלי ווי איר וואָלט ווי אַ לערנבוך און טראַכטן וועגן ווי עס ריפלעקס דיין אייגענע סיטואַציע. די דעטאַילס וועט מיסטאָמע מאַכן איר טראַכטן וועגן די טינגז וואָס איר האָט מורא און ליב. עס וועט זיין אנדערע וועגן צו דזשענערייט עכט כוונה ספּעציעל פֿאַר יעדער מענטש וואָס וואָלט העסאָפע דעם בוך. טראַכטן פון די און, קריטיש, שרייַבן זיי אַראָפּ. איר קען נוצן אַ פעדער און פּאַפּיר אָדער אַן אַפּ / פּראָגראַם. איך וואָלט פֿאָרשלאָגן איינער פון די לעצטע און פאָלקס Zettelkasten טאָן-גענומען מגילה ווי אָבסידיאַן.

די מגילה לאָזן איר צו האַלטן ברייט הערות וואָס קענען זיין ריפערד צו. ווען איר האָט אַן ינסייט וועגן זיך, טאָן דאָס. ווי די וואָכן און חדשים גיין דורך איר וועט פאַרשטיין אַז אויב איר נישט געמאכט הערות, איר וואָלט האָבן פארגעסן פילע פון ​​​​דיין ינסייץ און וואָלט האָבן צו רידידעקן זיי. דער פּראָצעס פון רידיסקאַווערינג ינכיבאַץ אונדזער וווּקס; פּונקט ווי די וואַסט מערהייַט פון אונדז טאָן ניט שרייַבן פול-געגרינדעט מאמרים ווי באַלד ווי מיר יבערגעבן פּען צו פּאַפּיר, מיר אַנטוויקלען ניט אַקטיאָנאַבלע און מינינגפאַל ריפלעקשאַנז וועגן זיך אָן קאַמיטינג דיספּעראַט געדאנקען איבער לאַנג סטרעטשאַז פון צייט. מיר קענען יווענטשאַוואַלי וויוו די אין קאָוכיראַנט און מאל אַמייזינג ינסייץ וועגן זיך.

געראָטן ויסמיידן

דיין ציל זאָל זיין צו פּרובירן צו האַנדלען מיט ערדזשיז און ויסמיידן PMO אויף אַ געגעבן טאָג, נישט צו אָנהייבן אַ סטריק הייַנט וואָס ענדס ווען איר שטאַרבן. דאָס איז צו הויך שטעלן די באַר און פּערווערסלי מאכט מענטשן טראַכטן זיי זענען פריי צו אָנטייל נעמען אין PMO ווען זיי פאַרלאָזן ווייַל זיי קענען נישט באַקומען אַזאַ אַ הויך באַר. עס איז בעסער צו זיין מער אַניוועסדיק אין דיין ציל, ווייַל דער רעזולטאַט וועט מסתּמא זיין אַ גרעסערע הצלחה ווייַל איר האָט נישט שטעלן וידעפדיק דרוק אויף זיך.

אויב איר קענען דזשענערייט עכט כוונה, איר האָבן אַ מין פון מאָטאָר צו אָנהייבן דיין נסיעה אַוועק פון PMO. אפילו אויב איר פאַרלאָזן איר קענען אָנהייבן עס ווידער. דאָס איז נישט עפּעס איר נאָר האָבן איין שאָס אין. דערוואַרטן דיין קאָפּיע פון יבאָפּ צו ווערן הונט-אויער, פּונקט ווי אַ לויפער 'ס שיך ווערן וואָרן. אַמאָל איר האָט געפֿונען אַ וועג צו דזשענערייט עכט כוונה, איר קענען אָנהייבן צו באַקומען אַ מעסער צווישן די ברייט פּיריאַדז פון PMO אין דיין קאַלענדאַר און פאַרגרעסערן די ריס.

אויב איר פאַרלאָזן אין אַ סטריק, איר זאָל רעקאָרדירן עס ווי אַ לויפער וואָלט זיין צייט. אויב איר קענען פאָרזעצן צו דזשענערייט עכט כוונה, איר וועט געפֿינען אַז איידער איר קען שטעלן דריי טעג צווישן ינסטאַנסיז פון PMO, איר קענען איצט שטעלן צוויי וואָכן. אַז קען יווענטשאַוואַלי ווערן דריי וואָכן און דרייַ זאלן ווערן פיר וכו'. די ריס וועט יווענטשאַוואַלי געבן איר גרויס צייטן אין אַ יאָר אין וואָס איר זענט דער בעסער ווערסיע פון ​​​​זיך אַנשטאָט פון בלויז ווינטשן איר געווען, וואָס זיך וועט אָנצינדן איר צו אָפּהאַלטן פֿון PMO.

Urges

אַזוי פיל פֿאַר כוונה, אָבער וואָס וועגן אַבטרוסיוו און אַנוואָנטיד געדאנקען וואָס גיין האַנט אין האַנט מיט ערדזשיז? די אפטמאל פלאגן אונז. עס איז ווערט צו האָבן אַ פּראָטאָקאָל צו האַנדלען מיט זיי. פֿאַר בייַשפּיל אויב איר דערפאַרונג אַ כוואַליע פון ​​פאַרלאַנג, האַלטן אין זינען אַז עס קענען ניט זיין סוסטאַינעד, ווי אַ ענין פון פיזיק. אנשטא ט זי ך אפצוגעבן , װײס ט א ז ע ס הא ט א באגרענעצט ע לעבנס־שפײ ן או ן א ז אוי ב אי ר לאז ט זי ך דערפון , װע ט ע ר נא ך שטארב ן או ן דא ן װע ט אי ר אל ץ שפיל ן אי ז חרטה . מיר האָבן אַלע געווען אין די סיטואַציע ווו די פאַרלאַנג איז אַ שפּיץ און געפאלן נאָך מיר האָבן רילאַפּסט און באַשלאָסן צו פאָרזעצן מיט אים.

ווען אַנוואָנטיד געדאנקען דערשייַנען, אָבער, מיר אָפט טענד צו זיי און פאַרברייטערן זייער ליפעספּאַנס ווייַטער פון זייער נאַטירלעך צייַט. איר קענט נישט קאָנטראָלירן זייער אויסזען אין דיין מיינונג, אָבער איר קענען קלייַבן צו לאָזן זיי דיסאַפּייט. אויב איר פּערסיסטענט לאָזן זיי צו דיסאַפּייט זיי וועלן נישט האַלטן אנטפלעקונג און אויב איר פּערסיסטענט טענד צו זיי, זיי וועלן האַלטן ריאַפּירינג.

דו זאלסט נישט טראַכטן אַז ווייַל זיי דערשייַנען, זיי זענען אַ שטענדיק שטריך פון דיין מענטש און אַז איר קען אויך געבן אין און טענד צו זיי ווייַל זיי וועלן נאָר קומען צוריק. דורך טאן דעם איר אַקשלי קאָזינג זיי צו קומען צוריק. ווען איר באַקומען בעסער צו באַמערקן זיי, איר וועט אָנהייבן צו דעטעקט די אָנהייב פון די פאַרלאַנג צו אָנטייל נעמען אין PMO. ווען זיי זענען אַזוי שוואַך, געבן ופמערקזאַמקייַט צו ווי איר קענען קאָנטראָלירן זיי: זיי קענען פּונקט ווי לייכט זיין וויקאַנד ווי געשטארקט. באַקומען אין די מידע פון ​​קראַשינג זיי.

באַקומען הילף

קוק אויף רעדדיט און אַנדערש ווו פֿאַר טעקניקס און פּרובירן צו אַנטוויקלען דיין אייגענע ספּעציפיש צו דיין סיטואַציע. עס זענען אויך פילע רעסורסן צו פאַרלאָזן פּאָרן די רעלאָד וויקיפּעדיע.

איין זאַך איך ווי צו טאָן ווען אַ אָנטרייַבן ערייזאַז איז צו שפּילן עס אויס אין מיין מיינונג: איך ימאַדזשאַן געבן אין, פּיקינג, קאָאָלינג, יקספּיריאַנסינג חרטה און זיך-שאָט און ריזאַלווינג צו טאָן בעסער אין דער צוקונפֿט. אוודאי האב איך גארנישט געטון און אפשר ביז דער צייט זענען די דראנגן פארשפרייט געווארן. פּרוּווט ליגן אַראָפּ און צוגעהערט צו מוזיק אָדער נעמען טיף ברידז. פארוואס נישט אפילו אָנהייבן אַ סטאַפּוואַטש און רעקאָרדירן די געדויער פון די כוואַליע? אַמאָל איר האָבן עטלעכע דאַטן איר וועט האָבן אַ געדאַנק פון ווי לאַנג איר האָבן צו בלייַבן פאַרנומען. איר קען אפילו רשימה די געשעענישן אַזוי איר קענען זען ווי פילע איר האָט געשלאגן. אויב איר האָט, זאָגן, דריי ווינס, עס מאכט עס שווער צו געבן אין די פערט מאָל.

ניצן די רעכט מכשירים

יעדער פּראָבלעם מוזן זיין טאַקאַלד מיט זייַן צונעמען אופֿן. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן טראַכטן ווייכווארג וואָס בלאַקס פּאָרן וועבסיטעס איז גענוג. אָבער עס איז גייַסטיק טעטיקייט וואָס פירט צו איר אָנטייל נעמען אין PMO; עס קענען ניט נאָר זיין אפגעשטעלט אין די פינגגערטיפּס (מיר האָבן אַלע געפֿונען וועגן ווייכווארג). דאָס איז נישט צו זאָגן אַז די ווייכווארג טוט נישט האָבן אַ ציל. זיין נוציקייט ליגט אין כיידינג טעמטיישאַנז פון דיין ווירטואַל לאַנדשאַפט וואָס פירן צו געדאנקען וועגן PMO.

סטרייק קאָונטערס זענען אויך נוציק אָבער זיי זאָל נישט ווערן אַ סוף אין זיך. עס זענען פֿעדעם אָנליין פול פון מענטשן וואָס שטעלן אַזוי פיל לאַגער אין זייער טעג פון אַבסטאַנאַנס אַז ווען זיי פאַרלאָזן זייער דורכפאַל ווערט אַ דערלויבעניש צו פּערמאַנאַנטלי רעצידיוו. אויב איר אַבסטיינד פֿאַר 20 טעג און דורכפאַל, איר נאָך אַבסטיינד פֿאַר 20 טעג. איין באַניצער סאַגדזשעסטיד אַז פֿאַר דעם סיבה עס איז בעסער צו טראַכטן וועגן דיין פאַרהעלטעניש פון סטרייק טעג צו קאַסעס פון PMO. דער צוגאַנג פּראַזערווז די ווערט פון אַ סטריק אַנשטאָט פון קאַנסאַלינג עס אויס, אָבער עס דיטערז גיימינג די מעקאַניזאַם ווייַל מיט יעדער אַקט פון PMO די פאַרהעלטעניש איז דימינישט. עס ינקעראַדזשאַז איר צו שנייַדן דיין לאָססעס.

ניט-געשלעכט אינהאַלט

ניט-געשלעכט אינהאַלט קענען זיין אַ גייטוויי צו געשלעכט אינהאַלט. דאָך, דאָס איז נישט קיין נייַעס פֿאַר פילע פון ​​​​אונדז וואָס האָבן געוויינט כלומרשט נייטראַל אינהאַלט צו דערפילן אונדזער ערדזשיז אָדער צו רוק אַראָפּ די גליטשיק שיפּוע צו פול-פעט פּאָרן מיט די אַקאַמפּאַניינג אַנטשולדיקן מיר זאָגן זיך אַז מיר זענען נישט גלייך זוכן פֿאַר פּאָרן.

עס איז כּדאַי צו לייענען די בוך פון Cal Newport דיגיטאַל מינאַמאַליזאַם, אין וואָס ער דיסקוטירן כאָולסייל דיגיטאַל פאסטן און כולל פּראַקטיש ינסטראַקשאַנז און עצה.

PMO יגזיסץ אין אַן אָנליין יקאָוסיסטאַם; ברייקינג פּאָנעם אומשולדיק פֿאַרבינדונגען אין די קייט וואָס פירן צו PMO קען העלפֿן וויקאַן דיין אָפענגיקייַט אויף עס. קלאָר ווי דער טאָג ביישפילן זענען געזעלשאַפטלעך מידיאַ זייטלעך מיט סעקסואַליזעד אינהאַלט אָדער אינהאַלט שכייניש צו עס. Newport מאכט די קריטיש רעקאָמענדאַציע אין זיין בוך אַז איר פּלאָמבירן דיין צייט מיט אנדערע פולפילינג אַקטיוויטעטן - דורכפאַל צו טאָן דאָס וועט פאַרגרעסערן די גיכער פון רעצידיוו. דאָס איז זייער שווער אין ערשטער ווייַל PMO איז נאָך דיין זון, אָבער דאָס איז ווו רעקאָרדינג אַ סטריק קענען זיין זייער נוציק. צו אַנטלויפן פון PMO ס 'ערלעכקייט' איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ וואָך צו צען טעג צווישן זיך און די לעצטע טאָג איר געוויינט.

דערגייונג סאַפעטי

אפילו אויב איר האָבן שטאַרק ערדזשיז און טאָן ניט האַנדלען מיט זיי געזונט, וויסן אַז זיי וועלן פאַרמינערן קענען פירן איר צו סאַפער פּיריאַדז. איר קען געפֿינען אַז איר נאָר דאַרפֿן צו קריצן דיין ציין און שטופּן דורך ערדזשיז מיט ברוט קראַפט פֿאַר אַ ביסל טעג ווען איר באַקומען אין אַ ריטם פון וואָכן פון אַבסטאַנאַנס פון PMO. אויב איר ווילט הילף פֿון אַן אַפּ, סאָוקינג איז אַ גוט איינער צו פּרובירן.

דער גוף איז מאַליאַבאַל און דיין געשלעכט ערדזשיז, וואָס פילן ימיוטאַבאַל, זענען נישט. זיי נאָר פילן אַזוי ווייַל איר טענד זיי מיט PMO. צום ביישפּיל, אויב איר פירט NoFap און איר מאַסטערבייט בלויז יעדער 30 טעג, איר וועט געפֿינען אַז דיין ערדזשיז קענען זיין ברייט קאַנפאָרם צו דעם מוסטער. וווּ איר האָט פּעלץ דרינגלעך יעדער טאָג און קען נישט ימאַדזשאַן אַ טאָג אָן PMO, איר קען געפֿינען אַז וואָכן זענען דורכגעגאנגען אָן קיין שטאַרק דרינגלעך. דער באַשלוס צו רעצידירן נאָך 30 טעג איז פיל שווערער ווי צו אָנטייל נעמען אין PMO ווען איר האָט דאָס בלויז אַ טאָג פריער.