די דריי-שריט אָפּזוך מאָדעל פון די באַלוינונג וויקיפּעדיע

די דריי-שריט אָפּזוך מאָדעל פון די באַלוינונג וויקיפּעדיעדי מאַנשאַפֿט פון די ריוואָרד וויקיפּעדיע האט דעוועלאָפּעד אַ דריי-שריט אָפּזוך מאָדעל צו אַדרעס דעם אַרויסגעבן פון פּראָבלעמאַטיק נוצן פון אינטערנעט פּאָרנאַגראַפי עס איז אַ גלייך וועג צו האַלטן ניצן פּאָרן און באַקומען אַדיקשאַן אָדער קאַמפּאַלסיוו נוצן. רעקאָווערי איז בייסיקלי וועגן לאָזן דעם מאַרך היילן פון אָוווערסטימולאַטיאָן וואָס האט געבויט איבער חדשים אָדער יאָרן. עס איז אַ צוגאַנג באזירט אויף פאָרשונג וועגן די וועג פון פּאַטאַלאַדזשיקאַל לערנען און אַדיקשאַן אַרבעט אין דעם מאַרך. איר קענט פּרובירן די פֿירלייגן דאָ מיט די הילף פון אַנאָנימע באַנוצערס אָנליין רעקאָווערי קאַמיוניטיז nofap.com or rebootnation.org. איר קען באַשליסן אַז איר בעסער וועלן אַ פאַקטיש לעבן אָפּזוך קהל אַזאַ ווי אַ 12 שריט פּראָגראַם. אַלטערנאַטיוועלי, אַ טעראַפּיסט טריינד אין האַנדלינג מיט שעדלעך געשלעכט נאַטור קען טרעפן דיין באדערפענישן אָדער מיט אַ אָפּזוך קאַרעטע.

פילע טעראַפּיס אָנהייבן איצט לערנען וועגן פּאָרן-ינדוסט ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און אנדערע פּאָרן-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס. אַזוי מאַכן זיכער אַז זיי טשעק אויס דעם וועבזייטל אָדער yourbrainonporn.com. רובֿ טעראַפּיס זענען טריינד אין פּסיכאָלאָגיע אָן לערנען וועגן מאַרך פונקציאָנירן און די נייַע נאַטור פון אַדיקשאַן. עס איז נישט גרינג צו רעווירינג דיין מאַרך צו לערנען אַ מידע און לערנען נייַע טריקס. אָבער, דאָס איז דואַבאַל און וועט פֿאַרבעסערן דיין לעבן קיין סוף. פילע גייז רעדן וועגן "רעבאָאָטינג" זייער מאַרך. פּונקט ווי מיר קען טאָן מיט אַ קאָמפּיוטער וואָס איז דזשאַמד אַרויף ווען אויך פילע פֿענצטער זענען אָופּאַנד. די רעבאָאָטינג אָדער אָפּזוך אַקאַונץ דורך טויזנטער פון יונג מענטשן ווייַזן ווי עס קענען זיין געטאן.

פּרינסיפּלעס פון די אָפּזוך מאָדעל

דאס זענען אונדזער דרייַ פּשוט פּרינציפּן:

  1. האַלטן ניצן פּאָרן.
  2. טאַמע די מיינונג.
  3. לערן שליסל לעבן סקילז.

Step 1 - האַלטן פּאָרן

אָפּזוך קענען בלויז טאַקע אָנהייבן ווען אַ מענטש טשוזאַז צו האַלטן קוקן בייַ און האַלטן פאַנטאַזייזינג וועגן פּאָרן.

צו האָבן די מאָוטאַוויישאַן צו פּרובירן צו האַלטן קאַנסומינג אינטערנעט פּאָרן, אַ באַניצער דאַרף צו דערקענען אַז עס האט די פּאָטענציעל צו פאַרשאַפן ערנסט גשמיות און גשמיות געזונט פּראָבלעמס, ווי געזונט ווי געזעלשאַפטלעך. עס קען אַפֿילו רעזולטאַט אין באַקומען אַ פאַרברעכער רעקאָרד. זען ווי צו דערקענען אַ פּראָבלעם מיט פּאָרן.

אין די רעלאָד וויקיפּעדיע מיר נוצן די פראַזע "נעמען די גלאז אויס פון די ווונד". אַלעמען פארשטייט אַז אַ ווונד קען נישט אָנהייבן צו היילן ווען די שטיק פון גלאז איז נאָך אין די פלייש, וואָס שאַטן שאָדן. אַזוי רימוווינג די סטרעסטער פון קעסיידערדיק ינטעראַקשאַן מיט אינטערנעץ פּאָרנאָגראַפי לעץ די מאַרך רעבאָאָט. עס קענען היילן און רעסענסיטיסע צו נאָרמאַל לעוועלס פון ויסזאָגונג.

אָנהייב איצט

אָנהייבן מיט אַ באַשלוס צו געבן עס אַרויף. איר קענען נוצן דעם פּרוווד און טעסטעד מעטהאָדס פון פּרעקאָממיטמענט אין דעם פאָרשונג פּאַפּיר. דאָס איז וועגן די וואַלאַנטערי ריסטריקשאַן פון אַקסעס צו טעמטיישאַנז און אַרבעט גוט אין ימפּאַלסיוו מענטשן. שטעלן זיך אַ ציל פון 1 טאָג. דער ציל איז צו דערקענען די סיגנאַלז פון אונדזער גוף און בעסער לערנען ווי צו ענטפֿערן צו זיי. באַמערקן אין וואָס צייט פון די טאָג איר רובֿ מסתּמא צו זען פּאָרן. וואָס טוט אַן 'אָנטרייַבן'צו היטן עס פילן ווי? דאָס איז דער ציען-פון-מלחמה-געפיל אין דעם מאַרך. עס איז דער פאַרלאַנג צו באַקומען אַ קלאַפּ פון נעוראָטשעמיקאַלס צו ויסמיידן די ומבאַקוועמקייַט פון אָן זיי. עס קאַמפּיץ מיט אַ פאַרלאַנג צו באַווייַזן אַז מיר קענען קאָנטראָלירן זיך. דער דרינג איז ווארענונג פון נידעריק דאָפּאַמינע אָדער נידעריק אָפּיאָידס אין דעם מאַרך. עס אויך סיגנאַלז די אָנהייב פון די דרוק ענטפער מיט אַדרענאַלאַן-ינדוסט עראַוזאַל פּושינג אונדז צו "טאָן עפּעס איצט!". אָבער, מיר האָבן די פיייקייט צו קאָנטראָלירן די דרינגלעך און ניט ענטפֿערן צו זיי, ספּעציעל אויב מיר פּלאַנירן אַ סטראַטעגיע אין שטייַגן אין וויסן אַז אין עטלעכע צייט מיר זענען שוואַך.

זייַענדיק קענען צו פּויזע פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ צו שטעלן אויף די גייַסטיק בראַקעס און טראַכטן איידער אַקטינג העלפּס וויקאַן די פּאַטוויי און סטאַרץ צו ברעכן די מידע. עס איז אַ ווערטפול געניטונג אין טריינג צו ברעכן קיין מידע וואָס מיר ניט מער וועלן. עס העלפט בויען זיך-קאָנטראָל. דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק שליסל לעבן סקילז פֿאַר לאַנג טערמין הצלחה. דאָס איז פּונקט ווי וויכטיק ווי סייכל אָדער טאַלאַנט. לערנען ווי אנדערע האָבן קאָופּט ווען זיי געפרוווט עס. מיר אַלע האָבן צו קלייַבן צווישן צוויי פּיינז, דער ווייטיק פון זיך קאָנטראָל אָדער דער ווייטיק פון באַדויערן.

איין-טאָג פאַרשטעלן פאַסט

דעם קענען זיין געניצט פֿאַר טעסטינג ווי אָפענגיק קיין מענטש איז אויף גיימינג, געזעלשאַפטלעך מידיאַ ווי געזונט ווי פּאָרן.

דאָ איז אַ עקססערפּט פון דעם בוך אַמיוזינג אונדז צו טויט: פּובליק דיסקאָורסע אין די עלטער פון ווייַז געשעפט, by N. Postman און A. Postman. (הקדמה).

"איין פּראָפעסאָר ניצט דאָס בוך אין צוזאמענהאנג מיט א עקספּערימענט וואָס זי רופט אן 'E- מעדיע שנעל.' פֿאַר פיר און צוואנציק שעה, יעדער תּלמיד דאַרף אָפּהאַלטן פון עלעקטראָניש מידיאַ. ווען זי אַנאַונסיז די אַסיינמאַנט, זי דערציילט מיר, 90 פּראָצענט פון דער תּלמיד שראַג זיך, איך טראַכטן עס איז קיין גרויס האַנדלען. אָבער ווען זיי פאַרשטיין אַלע די טינגז וואָס זיי מוזן געבן אַרויף פֿאַר אַ גאַנצן טאָג - מאָביל טעלעפאָן, קאָמפּיוטער, אינטערנעט, טעלעוויזיע, מאַשין ראַדיאָ, אאז"ו ו - "זיי אָנהייבן צו אָכצן און קרעכצן." [אָבער] זיי קענען נאָך לייענען ביכער. זי באשטעטיקט אַז עס וועט זיין אַ שווער טאָג, כאָטש זיי וועלן שלאָפן פֿאַר בעערעך אַכט פון די XNUMX שעה. זי זאגט אַז אויב זיי ברעכן די פאַסטן - אויב זיי ענטפֿערן די טעלעפאָן, זאָגן אָדער פשוט האָבן צו קאָנטראָלירן E- בריוו, זיי מוזן אָנהייבן פֿון קראַצן. "די צייטונגען וואָס איך באַקומען צוריק זענען אַמייזינג," זאגט דער פּראָפעסאָר.

ויסמעסטונג

"זיי האָבן טיטלען ווי 'די ערגסט טאָג פון מיין לעבן' אָדער 'דער בעסטער דערפאַרונג איך אלץ געהאט', שטענדיק עקסטרעם. 'איך געדאַנק איך בין געגאנגען צו שטאַרבן,' זיי וועלן שרייַבן. 'איך האָב אָנגעהויבן אנצינדן דעם טעלעוויזיע, אָבער אויב איך האָב דאָס איינגעזען, מיין גאָט, איך'ד האָבן צו אָנהייבן אַלץ ווידער.' יעדער תּלמיד האָט זײַן אייגענע שוואַכקייט - ביי טייל איז עס טעלעוויזיע, טייל דער מאָביל טעלעפאָן, טייל דער אינטערנעץ אָדער זייער פּדאַ. קיין ענין ווי פיל זיי האַס אַבסטאַנסינג, אָדער ווי שווער עס איז צו הערן די טעלעפאָן רינג און נישט ענטפֿערן עס, זיי נעמען צייט צו טאָן טינגז וואָס זיי האָבן נישט געטאן אין יאָרן.

זיי טאַקע גיין אַראָפּ די גאַס צו באַזוכן זייער פרייַנד. זיי האָבן עקסטענדעד שמועסן. איינער געשריבן, 'איך געדאַנק צו טאָן טינגז וואָס איך קיינמאָל געדאַנק צו טאָן.' די דערפאַרונג ענדערונגען זיי. עטלעכע זענען אַזוי אַפעקטאַד אַז זיי באַשליסן צו פאַסטן אויף זייער אייגן איין טאָג פּער חודש. אין דעם קורס איך דורכפירן זיי דורך די קלאַסיקס - פֿון פּלאַטאָ און אַריסטאָטלע ביז הייַנט - און יאָרן שפּעטער, ווען ערשטע סטודענטן שרייבן אָדער רופן צו זאָגן העלא, די זאַך זיי געדענקען איז די מידיאַ שנעל. "

די פּרובירן פון צייַט

דער זון פון דעם מחבר פון דעם בוך איצט אין זייַן twentieth אויסגאבע זאגט:
זיין פֿראגן קענען זיין געשטעלט וועגן אַלע טעקנאַלאַדזשיז און מעדיע. וואָס כאַפּאַנז צו אונדז ווען מיר ווערן ינפאַטוייטיד מיט און דאַן סידוסט דורך זיי? באפרײַען זיי אונדז, אדער זיי איינזעצן אין תפיסה? פֿאַרבעסערן אָדער דיגרייד דעמאָקראַסי? צי זיי מאַכן אונדזער פירער מער אַקאַונטאַבאַל אָדער ווייניקער? זענען אונדזער סיסטעמען מער טראַנספּעראַנט אָדער ווייניקער אַזוי? מאַכן זיי אונדז בעסער בירגערס אָדער בעסער קאָנסומערס? זענען די ויסמיידן ווערט עס? אויב זיי זענען נישט ווערט עס, מיר נאָך קענען נישט האַלטן זיך פון אַרומנעמען די ווייַטער נייַע זאַך ווייַל אַזוי מיר זענען ווייערד, וואָס סטראַטעגיעס קענען מיר טראַכטן צו האַלטן קאָנטראָל? כשיוועס? טייַטש? ” זען אונדזער נייַעס געשיכטע אויף ווי אַ גרופּע פון ​​זעקסט פֿאָרמירן תּלמידים אין אַ עדינבורגה שולע געראטן ווען מיר האבן אַ 24 שעה פאַרשטעלן שנעל.

קאַמפּאַלסיוו נוצן פון פּאָרן?

פרובירט דאָס צו פּרובירן אויב אַ מענטש איז ניצן אינטערנעט פּאָרנאַגראַפי קאַמפּאַלסיוולי.

אויב אַ מענטש איר קענט אָדער איר זיך, צו פּרובירן דעם איין-טאָג ילימאַניישאַן פּרובירן פֿאַר אינטערנעט פּאָרנאַגראַפי אַליין, עס איז כּדאַי. אויב איר געראָטן, איר קענט וועלן צו פּרובירן צו פאַרלענגערן די ילימאַניישאַן פֿאַר אַ לענגערע צייט. עס קען זיין ריזאַנאַבלי גרינג צו ויסשליסן אַ נאַטור פֿאַר 24 שעה, אָבער אַ וואָך אָדער דרייַ וואָכן איז מער אַ אמת פּראָבע פון ​​ווי קאַמפּאַלסיוו אַ מידע איז געווארן.

די רעבאָאָט קענען אָנהייבן כּמעט גלייַך אַוועק. דער ערשטער שעה, דער ערשטער טאָג און דער ערשטער וואָך זענען ווען רעבאָאָטערז רובֿ אָפט רעאַקאַפּס קענען נישט באַקומען די הונגער וואַך עטלעכע מער. אויב איר האָט טריינד דיין מאַרך אויף פּאָרן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז געגאנגען צו נעמען עטלעכע מאָל איידער לעבעדיק פּאָרן-פֿרייַ. א רעבאָאָט איז נישט אַן גרינג פּראָצעס. אויב איר טאָן דאָס איז גרינג, נאָר זיין דאַנקבאַר. רובֿ פאָלק געפֿינען עס אַ אַרויסרופן. אָבער פאָרעוואַרנד, איז פאָרעאַרמד. ווייל וועגן וואָס די עמאָציאָנעל אָדער גשמיות סימפּטאָמס אנדערע רעבאָאָטערז האָבן געפּלאָנטערט אויף זייער וועג צו אָפּזוך איז אַ גרויס הילף.

פאַרלאָזן קעגן קאַטינג אַראָפּ

נאָר קאַטינג אַראָפּ (שאָדן רעדוקציע) קען נישט אַרבעטן אין רובֿ קאַמפּאַלסיוו ביכייוויערז. עס איז קיין ויסנעם צו געפֿינען אַ וועג צו האַלטן ניצן פּאָרן. ווי באַלד ווי מיר זענען סטרעסט און באַקומען אַז 'טאָן עפּעס איצט!' די געפיל צו באַקומען אַ גרינג שלאָגן פון גוט-קעמיקאַלז פון אונדזער סמאַרטפאָנע אָדער טאַבלעט קענען זיין נאָר צו באַקוועם. נאָר רידוסינג פּאָרן קאַנסאַמשאַן איז נישט גענוג פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס נאָר פאַרלענגערן די מידע. די געזונט-דעוועלאָפּעד פּאַטווייז זענען אויך לייכט ריגנייטיד. עס קען נעמען חדשים, אפילו יאָרן אין עטלעכע פאַרביסן פאלן, צו וואַקסן נייַ כעלטיער פּאַטווייז און נישט צוריקציען זיך. עס קען אויך נעמען עטלעכע פרווון פון פּראָצעס און טעות צו האַלטן די כאַבאַט פון דיסטראַקטינג זיך פון וואַטשינג פּאָרן, מער טערמין. אַזוי טראַכטן וועגן די:

  • האַלטן וואַטשינג אינטערנעט פּאָרן
  • לערן צו נוצן די אינטערנעט אָן פּאָרן
  • קסנומקס שריט, קלוג אָפּזוך און קעגנצייַטיק הילף מגילה קענען אַלע העלפן
  • לערן ווי דאָס באַלוינונג סיסטעם פון די מאַרך אַרבעט. פארשטאנד אַז דעם קאַמפּאַלסשאַן איז אַ דיסצאַגיאַלייטיד מאַרך צושטאַנד העלפט מאַכן אַבסטאַנאַנס גרינגער
  • ווערן אַווער פון די טריגערז און קיוז וואָס שטעלן דיין אַדיקשאַן. געפֿינען וועגן צו ויסמייַדן זיי

שריט 2 - צאַמען די מיינונג

די ריוואָרד וויקיפּעדיע ס דריי-סטעפּס אָפּזוך מאָדעלרובֿ אַבסטיינערז נוץ פון עטלעכע סאָרט פון פסיכאלאגישן שטיצן. דאס קען קומען פון פריינט און משפּחה אָדער פון פּראָפעססיאָנאַלס ארבעטן ווי טעראַפּיס. דאס איז ווו ליבע אין דער פאָרעם פון האַגז, קודדלעס, פֿרייַנדשאַפֿט, צוטרוי און באַנדינג קענען אַלע בוסט די לעוועלס פון די נוראָטשעמיקאַל אָקסיטאָסין אין דעם מאַרך. אָקסיטאָסין האט פילע נוציק קעראַקטעריסטיקס צו העלפן וואָג די לויפן פון עלעקטרע און נעוראָטשעמיקאַלס:

  • קאָוניסאַקץ קאָרטיסאָל (דרוק און דעפּרעסיע) און דאַפּאַמיין (קאַווע)
  • רעדוצירן ווידדראָאַל סימפּטאָמס
  • שטארקן באַציונגען און געפילן פון זיכערהייַט
  • סאָופּס געפילן פון דייַגעס, מורא און זאָרג

מינדפולנעסס

איינער פון די בעסטער וועגן צו בויען ריזיליאַנס צו די סטרעסיז און סטריינז פון וואָכעדיק לעבן איז רעגולער טיף גייַסטיק אָפּרו. איין ווערסיע וואָס איז זייער פאָלקס הייַנט איז גערופן מינדפולנעסס. עס מיטל קאַנשאַסלי ופמערקזאַמקייט צו וואָס מיר פילן אָדער טראַכטן פֿאַר אַ קורץ צייט אויף אַ ניט-דזשודגמענטאַל וועג. אלא ווי סאַפּרעסינג אָדער טריינג צו איגנאָרירן אונדזער סטרעספאַל געדאנקען אָדער נישט מאַכן צייט צו האַנדלען מיט זיי, מיר לאָזן זיי קומען אין אונדזער מיינונג און היטן זיי אָן טריינג צו איגנאָרירן זיי אָדער סאָלווע זיי אָדער אפילו ריכטער זיי אין אַ קראַפטיק וועג.

אַ עפעקטיוו קאָמבינאַציע פון ​​סאַפּאָרטיוו טעקניקס קענען העלפן. רובֿ כאַפּן אונדזער אָקסיטאָסין לעוועלס.

מינדפולנעסס אַרבעט געזונט אין קאָמבינאַציע מיט Cognitive Behavioral Therapy (CBT). וווּ CBT אַרבעט אויף די באַוווסטזיניק, באַרדאַסדיק מדרגה צו טוישן נעגאַטיוו כאַבאַץ פון געדאַנק און מערקונג, מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן אַרבעט אויף די דיפּער פאַרכאַלעשט, ניט מינדלעך מדרגה.

מאָוטאַוויישאַנאַל ינטערוויוזינג (מי) האט אויך פּראָווען נוציק צו העלפֿן צו שטיצן טיניידזש מעדיצין ניצערס צו ווערן אַבסטינאַנט דורך ינקעראַדזשינג נוציק ינסייץ.

מינדפולנעסס דרוק רעדוקציע פּראָגראַם

די ריוואָרד וויקיפּעדיע ס דריי-סטעפּס אָפּזוך מאָדעלגעדאנקען זענען נישט ווער מיר זענען. זיי זענען טשיינדזשאַבאַל און דינאַמיש. מיר קענען קאָנטראָלירן זיי; זיי טאָן ניט האָבן צו קאָנטראָלירן אונדז. זיי אָפט ווערן כאַבאַץ פון טראכטן, אָבער מיר קענען טוישן זיי אויב זיי טאָן ניט ברענגען אונדז שלום און צופֿרידנקייט ווען מיר ווערן אַווער פון זיי. געדאנקען זענען שטאַרק אין אַז זיי טוישן די טיפּ פון נעוראָטשעמיקאַלס מיר פּראָדוצירן אין אונדזער מאַרך און קענען, איבער צייַט מיט גענוג יבערכאַזערונג, ווירקן די סטרוקטור. מינדפולנעסס איז אַ גרויס וועג צו לאָזן אונדז ווערן אַווער פון די סאַבקאַנשאַס עמאָציאָנעל דריווערס און ווי זיי ינפלואַנסינג אונדזער שטימונג און געפילן. מיר קענען נעמען צוריק קאָנטראָל.

א האַרוואַרד מעדיקאַל שולע לערנען געוויזן די פאלגענדע רעזולטאטן וווּ די סאַבדזשעקץ טאן אַ דורכשניטלעך פון קסנומקס מינוט מינדפולנעסס עקסערסייזיז פּער טאָג:

  • מרי סקאַנז געוויזן דיקריסט גרוי ענין (נערוו סעלז) אין אַמיגערדאַלאַ (דייַגעס)
  • געוואקסן גרוי ענין אין היפּפּאָקאַמפּוס - זכּרון און לערנען
  • געשאפן פסיכאלאגישן בענעפיץ אַז בלייַבן איבער די טאָג
  • געמאלדן רידאַקשאַנז אין דרוק
  • פֿרייַ מעדיטאַטיאָן רעקאָרדירונגען

פֿרייַ מעדיטאַטיאָנס

ניצן אונדזער פֿרייַ טיף ריליישאַנאַל עקסערסייזיז צו העלפן איר אָפּרוען און רעווירע דיין מאַרך. דורך רידוסינג די פּראָדוקציע פון ​​דרוק נוראָטשעמיקאַלס, איר לאָזן דיין גוף צו היילן. דיין מיינונג קענען נוצן די ענערגיע פֿאַר נוציק ינסייץ און נייַע געדאנקען.

דעם ערשטער איינער איז נאָר אונטער קסנומקס מינוט לאַנג און וועט נעמען איר צו אַ זוניק ברעג. עס טייקעף ימפּרוווז די שטימונג.

דעם רגע איינער וועט העלפן איר באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז. עס נעמט וועגן קסנומקס מינוט אָבער קענען פילן ווי נאָר קסנומקס.

דער געדאַנק אין דעם דריט איינער איז צו אָפּרוען די מיינונג אָן ווייַזונג קיין וואונדער פון גשמיות באַוועגונג אַזוי איר קענען טאָן עס אויף דער באַן אָדער ווען אנדערע זענען אַרום. עס לאַסט קסנומקס מינוט.

דעם פערט איינער איז קסנומקס מינוט לאַנג און נעמט איר אויף אַ מאַדזשיקאַל יאַזדע אין אַ וואָלקן. זייער רילאַקסינג.

אונדזער לעצט מעדיטייט לעצט נאָר וועגן קסנומקס מינוט און העלפט איר וויזשוואַלייז זאכן איר ווילן צו דערגרייכן אין דיין לעבן.

ווען צו טיף אָפּרו?

עס איז בעסטער צו טאָן אַ טיף רילאַקסינג ערשטער זאַך אין דער מאָרגן אָדער שפּעט נאָכמיטאָג. לאָזן בייַ מינדסטער אַ שעה נאָך עסן אָדער טאָן עס איידער עסן אַזוי אַז דער פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן טוט ניט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין אָפּרו. עס איז יוזשאַוואַלי בעסטער צו טאָן עס זיצן אַרויף אויף אַ שטול מיט דיין רוקנביין גלייַך אָבער עטלעכע מענטשן בעסער טאָן עס ליגנעריש אַראָפּ. דער בלויז ריזיקירן איז אַז איר זאל פאַלן אין שלאָפנדיק. איר ווילן צו בלייַבן באַוווסטזיניק אַזוי אַז איר קענען מעלדונג די סטרעספאַל געדאנקען קאַנשאַסלי. עס איז ניט היפּנאָסיס, איר בלייַבן אין קאָנטראָל.

טרעטן 3 - לערן שליסל לעבן סקילז

עטלעכע מענטשן האָבן אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן אָדער אין-געבוירן שוואַכקייַט אַז מיטל זיי דאַרפֿן מער פון די 'גיין באַקומען עס' נעוראָטשעמיקאַל, דאָפּאַמינע, צו דערגרייכן די זעלבע מדרגה פון פאָר און פאַרגעניגן ווי עמעצער אָן די טשיינדזשד דזשין שטאַט. יענע מענטשן, אַ קליין פּראָצענט, זענען מער פּראָנע צו אַדיקשאַן ווי אנדערע. אין אַלגעמיין, מענטשן פאַלן אין קאַמפּאַלסיוו נאַטור אָדער אַדיקשאַן פֿאַר צוויי הויפּט סיבות.

פארוואס אַדיקשאַן?

ערשטער זיי אָנהייבן צו זוכן פאַרגעניגן און שפּאַס ווי אַלעמען אַנדערש, אָבער טיילמאָליק טריץ קענען לייכט ווערן אַ רעגולער מידע. מיר אַלע זענען לייכט לורד אין די צוזאָג פון 'שפּאַס' אפילו אויב דער רעזולטאַט איז פאַרפאַלן אַרבעט, ווייטיק, כאַנגאָוווערז, מיסט אַפּוינטמאַנץ, איבערגעבליבענע הבטחות. מיט צייט, סאציאל דרוק און גאַנצע קענען פירן אונדז צו פאַרגעניגן אויף פּלעזשערז וואָס גרונט גשמיות ענדערונגען אין אונדזער שכר סיסטעם וואָס מאַכן קרייווינגז טאָמיד האַרדער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך. פאָמאָ אָדער 'מורא פון פעלנדיק' איז נאָר אַ געזעלשאַפטלעך מיינונג שפּיל וואָס מיר דאַרפֿן צו וויסן. סאציאל מידיאַ העלפּס צו אַנטוויקלען דעם באַזונדער מאַרך וואָרעם.

די רגע וועג אַדיקשאַן קענען אַנטוויקלען איז אַ סאַבקאַנשאַס פאַרלאַנג צו ויסמיידן אַ ווייטיקדיק סיטואַציע אָדער מי אין די טעגלעך לעבן. עס קען אויפשטיין ווייַל אַ מענטש האט קיינמאָל געלערנט די לעבן סקילז צו קאָפּע מיט געשעענישן אַזאַ ווי נייַע סיטואַטיאָנס, באַגעגעניש מענטשן, קאָנפליקט אָדער משפּחה פיודז. פּלעזשער זוכן קען בייַ ערשטער באַפרייַען די דרוק אָדער סוד ווייטיק, אָבער לעסאָף עס קען ווערן אַ ביגער סטרעססאָר ווי דער אָריגינעל פּראָבלעם זיך. אַדיקשאַן פאַרשאַפן אַ מענטש צו ווערן טאָוטאַלי פאָוקיסט אויף זייער אייגענע באדערפענישן און זענען נישט ימאָושנאַלי בנימצא פֿאַר אנדערע. דרוק בויען זיך און לעבן געץ אויף שפּיץ פון זיי, אויס פון קאָנטראָל. אַדווערטיסערס פון סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן ווי פּאָרן, אַלקאָהאָל, גאַמבלינג, אָפּפאַל עסנוואַרג און גאַמינג, צו נעמען אַ ביסל, רויב אונדזער פאַרלאַנג צו זוכן שפּאַס און איגנאָרירן ווייטיקדיק ימאָושאַנז אָדער סיטואַטיאָנס מיט מי.

פּרעווענטינג דעפּרעסיע

לערן שליסל סקילז קענען העלפן טוישן דעם און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַלינג אין דעפּרעסיע און אַדיקשאַן. נאָר רימוווינג די אַדיקטיוו נאַטור איז אָפט נישט גענוג. דער טריגער ענטפער צו דרוק וועט נאָך זיין דאָרט, געלאזן דעם מענטש שוואַך און קען נישט פּנים קריטיק אָדער קאָנפליקט. עס זענען פילע מעשיות פון מענטשן וואָס קענען אָפּגעבן אַלקאָהאָל אָדער דרוגס און געפֿינען אַ אַרבעט בלויז צו צעברעקלען אין דער ערשטער צייכן פון ומהעסקעם און דערנאָך רעצידיוו. עס זענען גוטע דערציילונגען פון יונג מענטשן און וואָמען וואָס געפֿינען נייַע שטאַרקייט און מוט צו זיין שווער צו סיטואַטיאָנס ווען זיי געבן אַרויף פּאָרן. עטלעכע רעדן וועגן דעוועלאָפּינג "סופּערפּאַוערז".

מענטשן אין אָפּזוך מצליח בעסטער און ויסמיידן רעצידיוו ווען זיי אַנטוויקלען לעבן סקילז צו בראָדאַן און בויען זייער לעבן און מאַכן עס מער טשיקאַווע און פולפילינג. עס מיטל צו באַקומען זייער פאָר און פאַרגעניגן פֿון כעלטיער קוואלן, ספּעציעל פֿון קאַנעקטינג מיט אנדערע אין מענטש און לאָזן שאַנד, שולד און פילן אַנלאַווד, אפגעזונדערט אָדער אַליין.

עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע לעבן סקילז וואָס זענען באקאנט צו העלפן:

די דריי-שריט אָפּזוך מאָדעל פון די באַלוינונג וויקיפּעדיעלעבן סקילז צו בויען גשמיות וועללבעינג

  • לערן צו קאָכן און הנאה רעגולער געזונט מילז
  • געטינג גענוג רעסטאָראַטיוו שלאָפן, 8 שעה אַ נאַכט פֿאַר אַדאַלץ, 9 שעה פֿאַר קינדער און טיניידזשערז
  • גשמיות געניטונג, ספּעציעל ספּענדינג צייַט אין נאַטור
  • גייַסטיק אָפּרו עקסערסייזיז - למשל מינדפולנעסס אָדער נאָר לאָזן דיין מיינונג דריפט
  • יאָגאַ, טיי קיי, פּילאַטעס

לעבן סקילז צו בויען זיך-בטחון

אַן אַנטריינדד מיינונג קען גאָרנישט דערגרייכן. לערנען אַ נייַ סקילז שריט דורך שריט קענען בויען בטחון. עס נעמט צייט. א גייַסט אויסגעשטרעקט גייט קיינמאָל צוריק צו וואָס עס איז געווען פריער. קיין איינער קענען נעמען אַ געלערנט בקיעס פֿון אונדז. די מער סקילז מיר האָבן, די מער מיר קענען בלייַבנ לעבן אין טשאַנגינג צושטאנדן. די סקילז רעדוצירן די דרוק פון כאַאָטיש לעבעדיק

  • לערן צו קאָנטראָלירן דיין געדאנקען, נעגאַטיוויטי און געשלעכט פאַנטאַזיע
  • אָרגאַנאַזיישאַנאַל סקילז אין שטוב - רייניקונג און שאַפּינג רוטינז; אין סדר צו האַלטן וויכטיק צייטונגען, ביללס און ריסיץ
  • לערנען ווי צו צולייגן פֿאַר אַ אַרבעט און צוגרייטן געזונט פֿאַר ינטערוויוז
  • פינאַנציעל פיייקייט - לערנען צו בודזשעט און אויב מעגלעך, שפּאָרן

די דריי-שריט אָפּזוך מאָדעל פון די באַלוינונג וויקיפּעדיעלעבן סקילז צו פאַרבינדן מיט אנדערע דורך בעסער קאָמוניקאַציע 

  • לערנען צו זיין אַסערטיוונאַס ווען צונעמען ווי קעגן צו אַגרעסיוו, פּאַסיוו אַגרעסיוו אָדער פּאַסיוו
  • אַטענטיוו און ריפלעקטיוו צוגעהערט סקילז
  • קאָנפליקט פאַרוואַלטונג סקילז
  • קאָורטינג סקילז
  • געזונט סאָושאַלייזינג, למשל ינטערגענעראַטיאָנאַל משפּחה קשר

לעבן סקילז צו בליען, בראָדאַן און בויען זיך ווי גאַנץ מענטשן

  • זייַענדיק שעפעריש צו אויסדריקן ינער עמאָציע - לערנען צו זינגען, טאַנצן, שפּיל אַן קיילע, ציען, פאַרבן, שרייַבן מעשיות
  • ווייל שפּאַס, פּלייינג גאַמעס, לאַפינג, זאָגן דזשאָוקס
  • וואָלונטאַרי אַרבעט, העלפּינג אנדערע

דעם וועב בלאַט האט בלויז געגעבן אַ פּשוט אַוטליין פון די רעלאָד וויקיפּעדיע קסנומקס-שריט אָפּזוך מאָדעל. מיר וועלן פּראָדוצירן מער מאַטעריאַלס צו שטיצן יעדער פון די עלעמענטן אין די קומענדיק months. איר קענען טאָן קלאסן אין די לעבן סקילז אין שולע, יוגנט קלאַבז אָדער אין דיין קהל. טשעק זיי אויס אין דיין היגע ביבליאָטעק אָדער אָנליין.

דאָ זענען אונדזער דרייַ פּשוט טריט ווידער:

1 - האַלטן ניצן פּאָרן
2 - צאַמען די מיינונג
3 - לערנען שליסל לעבן סקילז

די רעלאָד וויקיפּעדיע טוט נישט פאָרשלאָגן טעראַפּיע.

פאָטאָס פון Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico אויף Unsplash

די דרייַ-שריט אָפּזוך מאָדעל איז די רעליעף וויקיפּעדיע

די דרייַ-שריט אָפּזוך מאָדעל איז די רעליעף וויקיפּעדיע