קסנומקס-שריט אָפּזוך מאָדעל

די דרייַ-שריט אָפּזוך מאָדעל איז די רעליעף וויקיפּעדיע

דער קאָלעקטיוו אין דער רעלאָדס וויקיפּעדיע האט דעוועלאָפּעד אַ דרייַ-שריט אָפּזוך מאָדעל צו אַדרעס דעם פּראָבלעם פון אינטערנעט פּאָרנאַגראַפי. אָפּזוך איז יסענשאַלי וועגן לעטינג די מאַרך היילן פון אָוווערסטימולאַטיאָן וואָס האט געבויט איבער חדשים אָדער יאָרן. עס איז אַ פּשוט צוגאַנג באזירט אויף פאָרשונג אין די וועג פּאַטהאָלאָגיקאַל לערנען און אַדיקשאַן אַרבעט אין די מאַרך. איר קענען פּרובירן די פֿירלייגן דאָ מיט די הילף פון אַן אַנאָנימע אָנליין אָפּזוך קהילות אַזאַ ווי nofap.com or rebootnation.org. איר קען באַשליסן אַז איר בעסער אַ פאַקטיש לעבן אָפּזוך קהל אַזאַ ווי אַ קסנומקס שריט פּראָגראַם. אַלטערנאַטיוועלי, אַ טעראַפּיסט טריינד אין האַנדלינג מיט שעדלעך געשלעכט נאַטור קענען טרעפן דיין באדערפענישן.

פילע טעראַפּיס זענען בלויז איצט אָנהייב צו לערנען וועגן פּאָרן-ינדוסט ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און אנדערע פּאָרן-שייכות פּראָבלעמס ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס. אַזוי מאַכן זיכער זיי טשעק אויס דעם וועבזייַטל אָדער yourbrainonporn.com. רובֿ טעראַפּיס זענען טריינד אין פּסיכאָלאָגיע אָן וויסן וועגן מאַרך פונקציאָנירן. ריווירינג דיין מאַרך צו ונלעאַרן אַ מידע און רילעאַרן נייַ טריקס איז נישט גרינג. אָבער, עס איז געטרייַ און וועט פֿאַרבעסערן דיין לעבן קיין סוף. פילע גייז רעדן וועגן "רעבאָאָטינג" זייער מאַרך. פּונקט ווי מיר קענען טאָן מיט אַ קאָמפּיוטער וואָס האט דזשאַמד אַרויף ווען אויך פילע פֿענצטער עפענען. די רעבאָאָטינג אָדער אָפּזוך אַקאַונץ דורך הונדערטער יונג מענטשן ווייַזן ווי עס קענען זיין געטאן.

פּרינציפּן

דאס זענען אונדזער דרייַ פּשוט פּרינציפּן:

  1. האַלטן ניצן פּאָרן.
  2. טאַמע די מיינונג.
  3. לערן שליסל לעבן סקילז.

Step 1 - האַלטן פּאָרן

אָפּזוך קענען בלויז טאַקע אָנהייבן ווען אַ מענטש טשוזאַז צו האַלטן קוקן בייַ און האַלטן פאַנטאַזייזינג וועגן פּאָרן.

צו האָבן די מאָוטאַוויישאַן צו פּרובירן צו האַלטן קאַנסומינג אינטערנעט פּאָרן, אַ באַניצער דאַרף צו דערקענען אַז עס האט די פּאָטענציעל צו פאַרשאַפן ערנסט גשמיות און גשמיות געזונט פּראָבלעמס, ווי געזונט ווי געזעלשאַפטלעך. עס קען אַפֿילו רעזולטאַט אין באַקומען אַ פאַרברעכער רעקאָרד. זען ווי צו דערקענען אַ פּראָבלעם מיט פּאָרן.

אין די רעלאָד וויקיפּעדיע מיר נוצן די פראַזע "נעמען די גלאז אויס פון די ווונד". אַלעמען פארשטייט אַז אַ ווונד קען נישט אָנהייבן צו היילן ווען די שטיק פון גלאז איז נאָך אין די פלייש, וואָס שאַטן שאָדן. אַזוי רימוווינג די סטרעסטער פון קעסיידערדיק ינטעראַקשאַן מיט אינטערנעץ פּאָרנאָגראַפי לעץ די מאַרך רעבאָאָט. עס קענען היילן און רעסענסיטיסע צו נאָרמאַל לעוועלס פון ויסזאָגונג.

אָנהייב איצט

אָנהייבן מיט אַ באַשלוס צו געבן עס אַרויף. שטעלן זיך אַ ציל פון 1 טאָג. דער ציל איז צו אָנהייבן רעקאַגנייזינג אונדזער אייגן גוף סיגנאַלז און לערנען בעסער ווי צו ריספּאַנד צו זיי. באַמערקן וואָס מאָל פון די טאָג איר זענען רובֿ מסתּמא צו היטן פּאָרן. וואָס טוט אַ 'אָנטרייַבן'צו היטן עס פילן ווי? דעם איז די ציען-פון-מלחמה געפיל אין די מאַרך. עס איז דער פאַרלאַנג צו באַקומען אַ שלאָגן פון פאַרגעניגן נוראָטשעמיקאַלס צו ויסמייַדן די ומבאַקוועמקייַט פון זייַענדיק אָן זיי. עס קאַמפּאָוזיז מיט אַ פאַרלאַנג צו באַווייַזן וואָס מיר קענען קאָנטראָלירן זיך. אַז אָנפרעג איז ווארענונג פון נידעריק דאַפּאַמיין אָדער נידעריק אָפּיאָידס אין די מאַרך. עס אויך סיגנאַלז דער אָנהייב פון דער דרוק ענטפער מיט אַדרענאַלינע-ינדוסט אַראָוסאַל פּושינג אונדז צו "טאָן עפּעס איצט!"

זייַענדיק קענען צו פּויזע פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ צו שטעלן אויף די גייַסטיק בראַקעס און טראַכטן איידער אַקטינג העלפט וויקאַן די פּאַטוויי און סטאַרץ צו ברעכן די מידע. עס איז אַ ווערטפול געניטונג אין טריינג צו ברעכן קיין געוווינהייטן מיר ניט מער ווילן. עס העלפט בויען זיך קאָנטראָל. וואָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק שליסל לעבן סקילז פֿאַר לאַנג טערמין הצלחה. עס ס יעדער ביסל ווי וויכטיק ווי ינטעלליענסע אָדער טאַלאַנט. לערנען ווי אנדערע האָבן קאַפּיד ווען זיי געפרוווט עס. מיר אַלע האָבן צו קלייַבן צווישן צוויי פּיינז, די ווייטיק פון זיך קאָנטראָל אָדער דער ווייטיק פון שאָדן.

איין-טאָג פאַרשטעלן פאַסט

דעם קענען זיין געניצט פֿאַר טעסטינג ווי אָפענגיק קיין מענטש איז אויף גיימינג, געזעלשאַפטלעך מידיאַ ווי געזונט ווי פּאָרן.

דאָ איז אַ עקססערפּט פון דעם בוך אַמיוזינג אונדז צו טויט: פּובליק דיסקאָורסע אין די עלטער פון ווייַז געשעפט, by N. Postman און A. Postman. (הקדמה).

"איין פּראָפעסאָר ניצט דעם בוך אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַן עקספּערימענט זי רופט אַן 'E- מעדיע פעסט.' פֿאַר פיר און צוואנציק שעה, יעדער תּלמיד מוזן אָפּרוף פון עלעקטראָניש מידיאַ. ווען זי אַנאַונסיז די אַסיינמאַנט, זי דערציילט מיר, קסנומקס פּראָצענט פון די תּלמיד שראַג, טראכטן עס ס ניט גרויס האַנדלען. אבער ווען זיי פאַרשטיין אַלע די זאכן זיי מוזן געבן אַרויף פֿאַר אַ גאַנץ טאָג - סעללולאַר, קאָמפּיוטער, אינטערנעט, טעלעוויזיע, ראַדיאָ ראַדיאָ, אאז"ו ו - "זיי אָנהייבן צו מייוון און סטרייקינג." אָבער זיי קענען נאָך לייענען ביכער. זי באשטעטיקט עס וועט זיין אַ האַרט טאָג, כאָטש פֿאַר בעערעך אַכט פון די 24 שעה זיי וועט זיין שלאָפנדיק. זי זאגט אז אויב זיי ברעכן די פאַסטן - אויב זיי ענטפֿערן די טעלעפאָן, זאָגן, אָדער פשוט האָבן צו קאָנטראָלירן email-זיי מוזן אָנהייבן פון קראַצן. "די פּאַפּערס איך באַקומען צוריק זענען אַמייזינג," זאגט דער פּראָפעסאָר.

ויסמעסטונג

"זיי האָבן טיטלען ווי 'דער ערגסט טאָג פון מיין לעבן' אָדער 'דער בעסטער דערפאַרונג איך האָבן אלץ געהאט,' שטענדיק עקסטרעם. 'איך געדאַנק איך געגאנגען צו שטאַרבן,' זיי שרייַבן. 'איך געגאנגען צו ווענדן אויף די טעלעוויזיע אָבער אויב איך טאָן איך איינגעזען, מיין גאָט, איך וואָלט האָבן צו אָנהייבן אַלע איבער.' יעדער תּלמיד האט זייַן אייגן שוואַך, פֿאַר עטלעכע עס ס טעלעוויזיע, עטלעכע מאָביל טעלעפאָן, עטלעכע אינטערנעט אָדער זייער פּדאַ. אבער קיין ענין ווי פיל זיי האַסן אַבסטאַנדינג, אָדער ווי שווער עס איז צו הערן די טעלעפאָנירן רינג און נישט ענטפֿערן עס, זיי נעמען צייַט צו טאָן זאכן זיי האָבן נישט געטאן אין יאָרן.

זיי אַקשלי גיין אַראָפּ די גאַס צו באַזוכן זייער פרייַנד. זיי האָבן עקסטענדעד שמועסן. איינער געשריבן, 'איך געדאַנק צו טאָן וואָס איך האט ניט געדאַנק צו טייטן.' די דערפאַרונג ענדערונגען זיי. עטלעכע זענען אַזוי אַפעקטאַד אַז זיי פעסטשטעלן אויף זייער אייגן, איין טאָג אַ חודש. אין דעם קורס, איך נעמען זיי דורך די קלאַסיקס - פון פּלאַטאָ און אַריסטאָטלע דורך הייַנט און יאָרן שפּעטער, ווען ערשטע סטודענטן שרייַבן אָדער רופן צו זאָגן העלא, די זאַך זיי געדענקען איז די מידיאַ געשווינד.

די פּרובירן פון צייַט

דער זון פון דעם מחבר פון דעם בוך איצט אין זייַן twentieth אויסגאבע זאגט:
"זיין פראגעס קענען זיין געפרעגט וועגן אַלע טעקנאַלאַדזשיז און מידיאַ. וואָס כאַפּאַנז צו אונדז ווען מיר ווערן ינפאַטוייטיד מיט און דעמאָלט סידוסט דורך זיי? צי זיי פרייען אונדז אָדער פאַרטראָגן אונדז? צי זיי פֿאַרבעסערן אָדער צעשטערן דעמאָקראַסי? צי זיי מאַכן אונדזער פירער מער אַקאַונטאַבאַל אָדער ווייניקער אַזוי? זענען אונדזער סיסטעמען מער טראַנספּעראַנט אָדער ווייניקער אַזוי? צי זיי מאַכן אונדז בעסער בירגערס אָדער בעסער קאָנסומערס? ביסט די האַנדל-אָפס ווערט עס? אויב זיי ניטאָ ניט ווערט עס, נאָך מיר קענען נישט האַלטן זיך פון עמברייסינג די ווייַטער נייַע זאַך ווייַל דאָס איז נאָר ווי מיר זענען ווייערד, דעמאָלט וואָס סטראַטעגיעס קענען מיר אַרויספירן צו טייַנען קאָנטראָל? Dignity? טייַטש? "זע אונדזער נייַעס געשיכטע אויף ווי אַ גרופּע פון ​​זעקסט פֿאָרמירן תּלמידים אין אַ עדינבורגה שולע געראטן ווען מיר האבן אַ 24 שעה פאַרשטעלן שנעל.

קאַמפּאַלסיוו נוצן פון פּאָרן?

פרובירט דאָס צו פּרובירן אויב אַ מענטש איז ניצן אינטערנעט פּאָרנאַגראַפי קאַמפּאַלסיוולי.

אויב אַ מענטש איר וויסן אָדער איר זיך, וויל צו פּרובירן דעם איין-טאָג עלימינאַטיאָן פּרובירן פֿאַר אינטערנעט פּאָרנאַגראַפי בלויז, עס איז ווערטיק. אויב איר האָט מצליח, מעגט איר ווילן צו פאַרלאָזן די ילימאַניישאַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס קען זיין סימפּלי גרינג צו שנייַדן אַ נאַטור פֿאַר קסנומקס שעה, אָבער אַ וואָך אָדער דרייַ וואָכן איז מער פון אַ אמת פּראָבע פון ​​ווי קאָמפּולסיווע אַ מידע.

די רעבאָאָט קענען אָנהייבן כּמעט גלייַך אַוועק. דער ערשטער שעה, דער ערשטער טאָג און דער ערשטער וואָך זענען ווען רעבאָאָטערז רובֿ אָפט רעאַקאַפּס קענען נישט באַקומען די הונגער וואַך עטלעכע מער. אויב איר האָט טריינד דיין מאַרך אויף פּאָרן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז געגאנגען צו נעמען עטלעכע מאָל איידער לעבעדיק פּאָרן-פֿרייַ. א רעבאָאָט איז נישט אַן גרינג פּראָצעס. אויב איר טאָן דאָס איז גרינג, נאָר זיין דאַנקבאַר. רובֿ פאָלק געפֿינען עס אַ אַרויסרופן. אָבער פאָרעוואַרנד, איז פאָרעאַרמד. ווייל וועגן וואָס די עמאָציאָנעל אָדער גשמיות סימפּטאָמס אנדערע רעבאָאָטערז האָבן געפּלאָנטערט אויף זייער וועג צו אָפּזוך איז אַ גרויס הילף.

פאַרלאָזן קעגן קאַטינג אַראָפּ

נאָר קאַטינג אַראָפּ (שעדיקן רעדוקציע) טוט נישט אַרבעטן אין רובֿ קאַמפּאַלסיוו ביכייוויערז. אינטערנעץ פּאָרן איז ניט ויסנעם. ווי באַלד ווי מיר סטרעסט, און באַקומען אַז 'טאָן עפּעס איצט!' געפיל, געטינג אַ גרינג שלאָגן פון פילן-גוט קעמיקאַלז פון אונדזער סמאַרטפאָנע אָדער טאַבלעט קענען זיין נאָר אויך באַקוועם. נאָר רידוסינג פּאָרן קאַנסאַמשאַן איז נישט גענוג פֿאַר רובֿ מענטשן, עס נאָר פּראָלאָנגס די מידע. די געזונט-דעוועלאָפּעד פּאַטווייז זענען אויך לייכט רידזשאַטיד. עס קען נעמען חדשים, אַפֿילו יאָרן אין עטלעכע פאַרביסן קאַסעס, צו וואַקסן נייַ כעלטיער פּאַטווייז און ניט זיין ציען צוריק אין. עס קען אויך נעמען עטלעכע פרווון פון פּראָצעס און טעות צו האַלטן אַרויף די מידע פון ​​דיסטראַקטינג זיך פון פּאָרן, לאַנג טערמין. אַזוי טראַכטן וועגן די:

  • האַלטן וואַטשינג אינטערנעט פּאָרן
  • לערן צו נוצן די אינטערנעט אָן פּאָרן
  • קסנומקס שריט, קלוג אָפּזוך און קעגנצייַטיק הילף מגילה קענען אַלע העלפן
  • לערן ווי דאָס באַלוינונג סיסטעם פון די מאַרך אַרבעט. פארשטאנד אַז דעם קאַמפּאַלסשאַן איז אַ דיסצאַגיאַלייטיד מאַרך צושטאַנד העלפט מאַכן אַבסטאַנאַנס גרינגער
  • ווערן אַווער פון די טריגערז און קיוז וואָס שטעלן דיין אַדיקשאַן. געפֿינען וועגן צו ויסמייַדן זיי

שריט קסנומקס - טאַמי די מיינונג

רובֿ אַבסטיינערז נוץ פון עטלעכע סאָרט פון פסיכאלאגישן שטיצן. דאס קען קומען פון פריינט און משפּחה אָדער פון פּראָפעססיאָנאַלס ארבעטן ווי טעראַפּיס. דאס איז ווו ליבע אין דער פאָרעם פון האַגז, קודדלעס, פֿרייַנדשאַפֿט, צוטרוי און באַנדינג קענען אַלע בוסט די לעוועלס פון די נוראָטשעמיקאַל אָקסיטאָסין אין דעם מאַרך. אָקסיטאָסין האט פילע נוציק קעראַקטעריסטיקס צו העלפן וואָג די לויפן פון עלעקטרע און נעוראָטשעמיקאַלס:

  • קאָוניסאַקץ קאָרטיסאָל (דרוק און דעפּרעסיע) און דאַפּאַמיין (קאַווע)
  • רעדוצירן ווידדראָאַל סימפּטאָמס
  • שטארקן באַציונגען און געפילן פון זיכערהייַט
  • סאָופּס געפילן פון דייַגעס, מורא און זאָרג
מינדפולנעסס

איינער פון די בעסטער וועגן צו בויען ריזיליאַנס צו די סטרעסאַז און סטריינז פון וואָכעדיק לעבן איז רעגולער, טיף גייַסטיק אָפּרו. איינער ווערסיע וואָס איז זייער פאָלקס הייַנט איז גערופן מינדפולנעסס. עס מיטל קאַנזאַסלי פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו וואָס מיר זענען געפיל אָדער טראכטן פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט אין אַ ניט-דזשודזשאַנאַל וועג. אלא ווי פאַרשטאָרבן אָדער טריינג צו איגנאָרירן אונדזער סטרעספאַל געדאנקען אָדער נישט מאַכן צייַט צו האַנדלען מיט זיי, מיר לאָזן זיי צו קומען אין אונדזער מיינונג און היטן זיי אָן טריינג צו איגנאָרירן זיי אָדער סאָלווע זיי אָדער אפילו ריכטער זיי אין אַ שטאַרק וועג.

אַ עפעקטיוו קאָמבינאַציע פון ​​סאַפּאָרטיוו טעקניקס קענען העלפן. רובֿ כאַפּן אונדזער אָקסיטאָסין לעוועלס.

מינדפולנעסס אַרבעט געזונט אין קאָמבינאַציע מיט קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי (קבט). ווו קבט אַרבעט אין די באַוווסטזיניק, באַרדאַסדיק גלייַך צו טוישן נעגאַטיוו געוווינהייטן פון געדאַנק און מערקונג, מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן אַרבעט אין די דיפּער ומבקוועסטיד, ניט ווערבאַל מדרגה.

מאָוטאַוויישאַנאַל ינטערוויוזינג (מי) האט אויך פּראָווען נוציק צו העלפֿן צו שטיצן טיניידזש מעדיצין ניצערס צו ווערן אַבסטינאַנט דורך ינקעראַדזשינג נוציק ינסייץ.

מינדפולנעסס דרוק רעדוקציע פּראָגראַם

געדאנקען זענען נישט וואס מיר זענען. זיי זענען טשיינדזשאַבאַל און דינאַמיש. מיר קענען קאָנטראָלירן זיי; זיי טאָן ניט האָבן צו קאָנטראָלירן אונדז. זיי אָפט ווערן געוווינהייטן פון טראכטן אָבער מיר קענען טוישן זיי אויב זיי טאָן ניט ברענגען אונדז שלום און צופרידן ווען מיר ווערן אַווער פון זיי. געדאנקען זענען שטאַרק אין אַז זיי טוישן די טיפּ פון נוראָטשעמיקאַלז מיר פּראָדוצירן אין אונדזער מאַרך און קענען, איבער צייַט מיט גענוג יבערכאַזיישאַן, ווירקן זייַן זייער סטרוקטור. מינדפולנעסס איז אַ גרויס וועג צו לאָזן אונדז ווערן אַווער פון די סאַבקאַנשאַס עמאָציאָנעל דריווערס און ווי זיי זענען ינפלואַנסינג אונדזער שטימונגען און געפילן. מיר קענען נעמען קאָנטראָל.

א האַרוואַרד מעדיקאַל שולע לערנען געוויזן די פאלגענדע רעזולטאטן וווּ די סאַבדזשעקץ טאן אַ דורכשניטלעך פון קסנומקס מינוט מינדפולנעסס עקסערסייזיז פּער טאָג:

  • מרי סקאַנז געוויזן דיקריסט גרוי ענין (נערוו סעלז) אין אַמיגערדאַלאַ (דייַגעס)
  • געוואקסן גרוי ענין אין היפּפּאָקאַמפּוס - זכּרון און לערנען
  • געשאפן פסיכאלאגישן בענעפיץ אַז בלייַבן איבער די טאָג
  • געמאלדן רידאַקשאַנז אין דרוק
  • פֿרייַ מעדיטאַטיאָן רעקאָרדירונגען
פֿרייַ מעדיטאַטיאָנס

ניצן אונדזער פֿרייַ טיף ריליישאַנאַל עקסערסייזיז צו העלפן איר אָפּרוען און רעווירע דיין מאַרך. דורך רידוסינג די פּראָדוקציע פון ​​דרוק נוראָטשעמיקאַלס, איר לאָזן דיין גוף צו היילן. דיין מיינונג קענען נוצן די ענערגיע פֿאַר נוציק ינסייץ און נייַע געדאנקען.

דעם ערשטער איינער איז נאָר אונטער קסנומקס מינוט לאַנג און וועט נעמען איר צו אַ זוניק ברעג. עס טייקעף ימפּרוווז די שטימונג.

דעם רגע איינער וועט העלפן איר באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז. עס נעמט וועגן קסנומקס מינוט אָבער קענען פילן ווי נאָר קסנומקס.

דער געדאַנק אין דעם דריט איינער איז צו אָפּרוען די מיינונג אָן ווייַזונג קיין וואונדער פון גשמיות באַוועגונג אַזוי איר קענען טאָן עס אויף דער באַן אָדער ווען אנדערע זענען אַרום. עס לאַסט קסנומקס מינוט.

דעם פערט איינער איז קסנומקס מינוט לאַנג און נעמט איר אויף אַ מאַדזשיקאַל יאַזדע אין אַ וואָלקן. זייער רילאַקסינג.

אונדזער לעצט מעדיטייט לעצט נאָר וועגן קסנומקס מינוט און העלפט איר וויזשוואַלייז זאכן איר ווילן צו דערגרייכן אין דיין לעבן.

ווען צו טיף אָפּרו?

עס איז בעסטער צו טאָן אַ טיף רילאַקסינג ערשטער זאַך אין דער מאָרגן אָדער שפּעט נאָכמיטאָג. לאָזן בייַ מינדסטער אַ שעה נאָך עסן אָדער טאָן עס איידער עסן אַזוי אַז דער פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן טוט ניט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין אָפּרו. עס איז יוזשאַוואַלי בעסטער צו טאָן עס זיצן אַרויף אויף אַ שטול מיט דיין רוקנביין גלייַך אָבער עטלעכע מענטשן בעסער טאָן עס ליגנעריש אַראָפּ. דער בלויז ריזיקירן איז אַז איר זאל פאַלן אין שלאָפנדיק. איר ווילן צו בלייַבן באַוווסטזיניק אַזוי אַז איר קענען מעלדונג די סטרעספאַל געדאנקען קאַנשאַסלי. עס איז ניט היפּנאָסיס, איר בלייַבן אין קאָנטראָל.

שריט קסנומקס - לערן שליסל לעבן סקילז

עטלעכע מענטשן האָבן אַ גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן אָדער געבוירן שוואַכקייַט וואָס מיטל זיי דאַרפֿן מער פון די 'גיין באַקומען עס' נעוראָטשעמיקאַל, דאַפּאַמיין, צו דערגרייכן די זעלבע מדרגה פון פאָר און פאַרגעניגן ווי עמעצער אָן אַז געביטן גענע שטאַט. די מענטשן, אַ קליין פּראָצענט, זענען מער פּראָנע צו אַדיקשאַן ווי אנדערע. בכלל אָבער, מענטשן פאַלן אין קאַמפּאַלסיוו אָפּפירונג אָדער אַדיקשאַן פֿאַר צוויי הויפּט סיבות.

פארוואס אַדיקשאַן?

ערשטער זיי אָנהייבן צו זוכן פאַרגעניגן און ווייל שפּאַס ווי אַלעמען אַנדערש אָבער טיילמאָליק טריץ קענען לייכט ווערן אַ רעגולער געוווינהייטן. מיר זענען אַלע לייכט לורד אין די צוזאָג פון 'שפּאַס' אפילו אויב דער רעזולטאַט איז פאַרפאַלן אַרבעט, ווייטיק, כאַנגאָוווערז, מיסט אַפּוינטמאַנץ, צעבראכן הבטחות. איבער צייַט סאציאל דרוק און גאַנצע קענען פירן צו בינגעינג אויף פּלעזשערז אַז גרונט גשמיות מאַרך ענדערונגען צו אונדזער שכייניש סיסטעם וואָס מאַכן קרייווינגז אלץ שווערער צו אַנטקעגנשטעלנ. פאָמאָ אָדער 'מורא פון פעלנדיק אויס' איז נאָר אַ געזעלשאַפטלעך מיינונג שפּיל מיר דאַרפֿן צו זיין אַווער פון. געזעלשאַפטלעך מידיאַ העלפט אַנטוויקלען אַז באַזונדער מאַרך וואָרעם.

די רגע וועג אַדיקשאַן קענען אַנטוויקלען איז פון אַ סאַבקאַנשאַס פאַרלאַנג צו ויסמייַדן אַ ווייטיקדיק סיטואַציע אָדער מי אין יעדער-טאָג לעבן. עס קען שטייען ווייַל אַ מענטש האט קיינמאָל געלערנט די לעבן סקילז צו האַנדלען מיט געשעענישן אַזאַ ווי נייַע סיטואַטיאָנס, פאַרזאַמלונג מענטשן, קאָנפליקט אָדער משפּחה פעודז. פּלעזשער זוכט קען בייַ ערשטער באַפרייַען די דרוק אָדער סוד ווייטיק, אָבער לעסאָף עס קענען ווערן אַ ביגער סטרעסטער ווי דער אָריגינעל פּראָבלעם זיך. אַדיקשאַן גרונט אַ מענטש צו זיין גאַנץ פאָוקיסט אויף זייער אייגן באדערפענישן און זענען נישט עמאָציאָנעל בנימצא צו אנדערע. סטרעסס בויען אַרויף און לעבן געץ אויף שפּיץ פון זיי, אָן קאָנטראָל. Advertisers פון סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן ווי פּאָרן, אַלקאָהאָל, גאַמבלינג, אָפּפאַל עסנוואַרג, און גיימינג צו נעמען אַ ביסל, רויב אויף אונדזער פאַרלאַנג צו זוכן אויס שפּאַס און איגנאָרירן ווייטיקדיק ימאָושאַנז אָדער סיטואַטיאָנס ינוואַלווינג מי.

פּרעווענטינג דעפּרעסיע

לערן שליסל סקילז קענען העלפן טוישן דעם און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַלינג אין דעפּרעסיע און אַדיקשאַן. נאָר רימוווינג די אַדיקטיוו נאַטור איז אָפט נישט גענוג. דער צינגל ענטפער צו דרוק וועט נאָך זיין דאָרט געלאזן די מענטש שוואַך און ניט געקענט צו פּנים קריטיק אָדער קאָנפליקט. עס זענען פילע מעשיות פון מענטשן וואס פירן צו געבן אַלקאָהאָל אָדער דרוגס און געפינען אַ אַרבעט בלויז צו צעברעקלען אין דער ערשטער צייכן פון ומהעסקעם, דעמאָלט רעצידיוו. עס זענען אויך גוטע דערציילונגען פון יונגע מענטשן און פרויען וואָס געפֿינען נייַע שטאַרקייַט און מוט צו שווערן סיטואַטיאָנס ווען זיי געבן פּאָרן. עטלעכע רעדן וועגן דעוועלאָפּינג "סופּערפּאַוערז".

מענטשן אין דער אָפּזוך זענען מצליח בעסער און ויסמייַדן רילאַפּס ווען זיי אַנטוויקלען לעבן סקילז צו פאַרבעסערן און בויען זייער לעבן און מאַכן עס מער טשיקאַווע און פולפילינג. עס מיטל געטינג זייער פאָר און פאַרגעניגן פון כעלטיער קוואלן ספּעציעל פון קאַנעקטינג מיט אנדערע אין מענטש און לאָזן אַוועק פון שאָדן, שולד און געפיל אַנלאָובד, אפגעזונדערט אָדער אַליין.

עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע לעבן סקילז וואָס זענען באקאנט צו העלפן:

לעבן סקילז צו בויען גשמיות וועללבעינג
  • לערן צו קאָכן און הנאה רעגולער געזונט מילז
  • געטינג גענוג רעסטאָראַטיוו שלאָפן, 8 שעה אַ נאַכט פֿאַר אַדאַלץ, 9 שעה פֿאַר קינדער און טיניידזשערז
  • גשמיות געניטונג, ספּעציעל ספּענדינג צייַט אין נאַטור
  • מענטעל רילאַקסינג עקסערסייזיז - למשל מינדפולנעסס אָדער נאָר לאָזן דיין מיינונג דריפט
  • יאָגאַ, טיי קיי, פּילאַטעס
לעבן סקילז צו בויען זיך-בטחון

אַ אַנטריינדיד מיינונג קענען גאָרנישט. לערנען אַ נייַ בקיעס שריט-דורך-שריט קענען בויען בטחון. עס נעמט צייַט. אַ מיינונג אויסגעשטרעקט קיינמאָל גייט צוריק צו וואָס עס איז געווען פריער. קיין איינער קענען נעמען אַ געלערנט בקיעס אַוועק פון אונדז. די מער סקילז מיר האָבן, די מער מיר קענען בלייַבנ לעבן אין טשאַנגינג צושטאנדן. די סקילז רעדוצירן די דרוק פון כאַאָטיש לעבעדיק

  • לערן צו קאָנטראָלירן דיין געדאנקען, נעגאַטיוויטי און געשלעכט פאַנטאַזיע
  • אָרגאַניזירט סקילז אין שטוב - רייניקונג און שאַפּינג רוטינז; בעכעסקעם וויכטיק פּאַפּערס, ביללס און ריסיץ אין סדר
  • לערנען ווי צו צולייגן פֿאַר אַ אַרבעט און צוגרייטן געזונט פֿאַר ינטערוויוז
  • פינאַנציעל פיייקייַט - לערנען צו בודזשעט און אויב מעגלעך, ראַטעווען
לעבן סקילז צו פאַרבינדן מיט אנדערע דורך בעסער קאָמוניקאַציע
  • לערנען צו זיין אַסערטיוונאַס ווען צונעמען ווי קעגן צו אַגרעסיוו, פּאַסיוו אַגרעסיוו אָדער פּאַסיוו
  • אַטענטיוו און ריפלעקטיוו צוגעהערט סקילז
  • קאָנפליקט פאַרוואַלטונג סקילז
  • קאָורטינג סקילז
  • געזונט סאָושאַלייזינג, למשל ינטערגענעראַטיאָנאַל משפּחה קשר
לעבן סקילז צו בליען, בראָדאַן און בויען זיך ווי גאַנץ מענטשן
  • זייַענדיק שעפעריש צו אויסדריקן ינער עמאָציע - לערנען צו זינגען, טאַנצן, שפּיל אַן קיילע, ציען, פאַרבן, שרייַבן מעשיות
  • ווייל שפּאַס, פּלייינג גאַמעס, לאַפינג, זאָגן דזשאָוקס
  • וואָלונטאַרי אַרבעט, העלפּינג אנדערע

דעם וועב בלאַט האט בלויז געגעבן אַ פּשוט אַוטליין פון די רעלאָד וויקיפּעדיע קסנומקס-שריט אָפּזוך מאָדעל. מיר וועלן פּראָדוצירן מער מאַטעריאַלס צו שטיצן יעדער פון די עלעמענטן אין די קומענדיק months. איר קענען טאָן קלאסן אין די לעבן סקילז אין שולע, יוגנט קלאַבז אָדער אין דיין קהל. טשעק זיי אויס אין דיין היגע ביבליאָטעק אָדער אָנליין.

דאָ זענען אונדזער דרייַ פּשוט טריט ווידער:

קסנומקס - האַלטן ניצן פּאָרן
2 - Tame the mind
קסנומקס - לערן שליסל לעבן סקילז

די רעלאָד וויקיפּעדיע טוט נישט פאָרשלאָגן טעראַפּיע.

<< געגאנגען פּאָרן פריי TRF 3-Step Prevention Program >>

Print Friendly, PDF &amp; Email